Allenare la forza può essere l'unico obiettivo di un allenamento, strongmen e power lifter finalizzano i loro allenamenti proprio a questo.
Per ottenere questo risultato è indispensabile utilizzare gli esercizi di base per la forza mantenendo basso il numero di ripetizioni.
| ESERCIZI | ATTREZZO | SERIE | RIPETIZIONI | RECUPERO |
|---|---|---|---|---|
| 1° SEDUTA | ||||
| Squat * | bilanciere | 3 | 3 | 2 minuti |
| Frontal squat esecuzione veloce | bilanciere | 3 | 8 | 2 minuti |
| pistol | Kettlebell | 2 x gamba | 5 | 1 minuto |
| Addominali alla sbarra | Corpo libero | 2 | nax | 30 secondi |
| 2° SEDUTA | ||||
| Stacchi da terra* | bilanciere | 3 | 3 | 2 minuti |
| Clean * | 2 Kettlebell | 3 | 5 | 2 minuti |
| Row | Core trainer | 3 x braccio | 3 | 2 minuti |
| Trazioni presa stretta | Corpo libero con sovraccarico | 3 | max | 1,30 minuti |
| Stacchi gambe tese | manubri | 2 | 5 | 1 minuto |
| 3° seduta | ||||
| Distensioni sopra la testa* | Kettlebell | 3 | 3 | 2 minuti |
| Panca piana* esecuzione veloce | bilanciere | 3 | 8 | 1 minuto |
| Piegamenti alle parallele | Corpo libero con sovraccarico | 2 | max | 1,30 minuti |
| Flessioni braccia | bilanciere | 2 | 12 | 1 minuto |
* Eseguire 2 serie di riscaldamento
Sì, l'articolo presenta un esempio di scheda di allenamento funzionale specificamente pensata per sviluppare la forza.
La scheda include una varietà di esercizi multiarticolari come squat, stacchi, spinte e trazioni, eseguiti principalmente con pesi liberi e a corpo libero.
L'articolo suggerisce di eseguire gli esercizi con un focus su basse ripetizioni (solitamente tra le 3 e le 8) e un numero maggiore di serie per massimizzare lo sviluppo della forza.
Questo articolo presenta un esempio di scheda di allenamento funzionale specificamente progettata per aumentare la forza. La scheda include esercizi multiarticolari come squat, stacchi e trazioni, eseguiti con basse ripetizioni e un numero maggiore di serie per favorire lo sviluppo della forza in modo funzionale.