Esercizi per le spalle: Alzate laterali al cavo

Di Pierluigi De Pascalis

Esercizio di abduzione delle spalle con cavi, ideale per deltoidi e stabilità posturale. Scopri varianti, benefici e guarda il video per la corretta esecuzione in palestra.

Esecuzione dell'esercizio

L'esercizio si esegue abducendo le braccia contro la resistenza offerta dai cavi. Impugnando la manopola inferiore sinistra con la mano destra (o viceversa) e abducendo il braccio. La parte mediale del deltoide è quella maggiormente sollecitata. La porzione posteriore sarà tanto più attivata quanto più ci si porrà di traverso rispetto ai cavi.

Se si esegue la variante con il cavo che decorre lungo la schiena, si avrà una stimolazione maggiore del deltoide anteriore e laterale. Un lieve piegamento sugli arti inferiori associato alla contrazione addominale può essere utile al mantenimento di una corretta postura. La stimolazione muscolare e i possibili rischi sono i medesimi già visti nelle alzate laterali con manubri, ma in questo caso la resistenza offerta dai cavi è maggiormente uniforme lungo il ROM.

Respirazione

Espirare durante la fase attiva dell'esercizio, mentre si effettua l'abduzione. Inspirare mentre il braccio torna verso il corpo.

Dettagli

L'esercizio si esegue abducendo le braccia contro la resistenza offerta dai cavi. Impugnando la manopola inferiore sinistra con la mano destra (o viceversa) e abducendo il braccio. Il deltoide posteriore sarà tanto più sollecitato quanto più ci si porrà di traverso rispetto ai cavi. Se si esegue la variante con il cavo che decorre lungo la schiena, si otterrà una maggiore stimolazione del deltoide anteriore e laterale.

Un lieve piegamento sugli arti inferiori associato alla contrazione addominale può essere utile al mantenimento di una corretta postura. La stimolazione muscolare e i possibili rischi sono i medesimi già visti nelle alzate laterali con manubri, ma in questo caso la resistenza offerta dai cavi è maggiormente uniforme lungo il ROM. È un esercizio monoarticolare di semplice esecuzione e grande efficacia, anche in questo contesto occorre valutare criticamente la quantità di sovraccarico utilizzato per non arrecare possibili problemi all'articolazione della spalla.

Esercizi alternativi

Video

A quali domande risponde questo articolo?

Come si esegue l'abduzione delle spalle con cavi bassi?

Esecuzione: Impugna la manopola inferiore sinistra con la mano destra e abduci il braccio. Mantieni una leggera piega nelle gambe per una postura corretta.

Quali muscoli vengono sollecitati durante l'abduzione delle spalle con cavi?

Muscoli coinvolti: La parte mediale del deltoide è la più sollecitata, mentre la porzione anteriore e laterale si attivano maggiormente nella variante con cavi dietro la schiena.

Quali sono i benefici dell'abduzione delle spalle con cavi bassi rispetto alle alzate laterali con manubri?

Benefici: La resistenza dei cavi è più uniforme lungo il ROM rispetto ai manubri, offrendo un migliore stimolo muscolare.

Come respirare correttamente durante l'abduzione delle spalle con cavi?

Respirazione: Espirare durante l'abduzione e inspirare mentre il braccio torna verso il corpo.

Posso vedere un video della corretta esecuzione dell'abduzione delle spalle con cavi?

Sì: Il video mostra la corretta esecuzione per garantire il massimo beneficio muscolare e prevenire infortuni.

Riassunto

L'abduzione delle spalle con cavi bassi è un esercizio efficace per lavorare il deltoide mediale, con varianti che coinvolgono anche il deltoide anteriore e laterale. La resistenza uniforme dei cavi offre un migliore controllo rispetto alle alzate laterali con manubri. Mantenere una corretta postura, con leggera flessione delle gambe e contrazione addominale, è essenziale per evitare sovraccarichi sulla spalla.

Guarda il video allegato per eseguire correttamente l'esercizio e ottenere il massimo beneficio per le tue spalle.

Bibliografia

  1. A scuola di fitness
    ; Ed. Calzetti e Mariucci;
  2. Chinesiologia applicata per fitness e bodybuilding
    A. Umili
  3. La forza muscolare. Aspetti fisiologici ed applicazioni pratiche
    Bosco Carmelo
  4. Biomeccanica degli esercizi fisici. Dalla preparazione atletica sportiva al fitness
    Stecchi Alfredo

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