Dalla posizione eretta impugnare con la mano destra il cavo basso sinistro e con la mano sinistra il cavo basso destro, facendoli passare dietro la schiena. Da questa posizione abdurre contemporaneamente le braccia sino a formare un angolo di 90° fra il braccio stesso e il tronco, per poi tornare alla posizione di partenza.
Espirare durante la fase attiva dell'esercizio, mentre si effettua l'abduzione. Inspirare mentre il braccio torna verso il corpo.
È una variante delle alzate laterali al cavo basso, eseguibile con la contemporanea partecipazione di entrambi gli arti superiori, facendo decorrere i cavi dietro la schiena. A differenza delle alzate laterali, col cavo basso che decorre anteriormente al corpo, in questo esercizio il massimo impegno, sarà richiesto alla porzione anterolaterale del deltoide ed al sovraspinato. La particolare posizione dell'esercizio rende difficoltoso l'uso di carichi importanti, ed impegna molto il soggetto nel controllo della corretta posizione della colonna vertebrale.
Esecuzione corretta: Dalla posizione eretta, impugnare i cavi dietro la schiena e abdurre le braccia fino a 90°. Torna lentamente alla posizione di partenza.
Muscoli coinvolti: Deltoide anterolaterale e sovraspinato sono i muscoli principali attivati durante questo esercizio.
Respirazione corretta: Espirare durante l'abduzione (fase attiva) e inspirare mentre si ritorna alla posizione di partenza.
Esercizi alternativi: Alzate laterali con manubri e alzate laterali al cavo basso sono buone varianti per allenare i deltoidi.
Sì: Il video allegato mostra la corretta esecuzione delle abduzioni delle spalle con cavi bassi.
L'esercizio di abduzione delle spalle con cavi bassi è una variante delle alzate laterali, ideale per lavorare il deltoide anterolaterale e il sovraspinato. Impugna i cavi dietro la schiena e abduci le braccia fino a 90°. Questo esercizio è particolarmente efficace per lo sviluppo delle spalle ma richiede controllo nella postura.
Esercizi alternativi includono le alzate laterali con manubri e le alzate laterali al cavo basso. Guarda il video per la corretta esecuzione e scopri come migliorare il tuo allenamento delle spalle.
