Dalla stazione eretta, piante dei piedi parallele e leggermente divaricate, con una lieve flessione sulle ginocchia per ammortizzare il carico, addominali e glutei in contrazione, impugnare il bilanciere ad una larghezza lievemente maggiore rispetto alle spalle, con le braccia tese portare in alto il bilanciere sino all'altezza delle spalle e ritorno.
Espirare durante la fase attiva dell'esercizio, ossia mentre si solleva il bilanciere, inspirare durante la fase passiva, ossia quando il bilanciere torna verso il corpo.
È un esercizio di scarso isolamento muscolare, in grado di far partecipare al movimento, oltre al deltoide, anche il gran pettorale, il capo lungo del bicipite brachiale ed il coracobrachiale. In ogni caso il protagonista principale è il deltoide, con la sua porzione anteriore.
Da eseguire con le ginocchia leggermente flesse, sia per ammortizzare il movimento, che per non causare un eccessivo "effetto leva" a carico della regione lombare. I gomiti possono essere leggermente flessi. Evitare "strappi" ed "altalene" a livello lombare eseguendo l'esercizio con un carico adeguato.
Alzate frontali con manubri, alzate frontali alternate, alzate frontali al cavo.
Le alzate frontali con bilanciere coinvolgono principalmente i deltoidi anteriori, oltre al gran pettorale, il capo lungo del bicipite e il coracobrachiale.
Impugna il bilanciere ad una larghezza maggiore delle spalle, mantieni le ginocchia leggermente flesse e solleva il bilanciere fino all'altezza delle spalle.
Espirare durante la fase di sollevamento del bilanciere e inspirare mentre lo riporti verso il corpo nella fase di ritorno.
Le ginocchia leggermente flesse aiutano a ammortizzare il movimento e riducono lo stress sulla zona lombare, prevenendo infortuni.
Le alternative includono le alzate frontali con manubri, alzate frontali alternate e alzate frontali al cavo per variare l'allenamento delle spalle.
Alzate frontali con bilanciere: Esercizio fondamentale per allenare il deltoide anteriore, con il coinvolgimento di pettorali e bicipiti. Mantieni le ginocchia leggermente flesse per proteggere la zona lombare.
Muscoli coinvolti: Deltoidi, gran pettorale, capo lungo del bicipite. L'esercizio migliora la forza e la stabilità della parte superiore del corpo.
Respirazione: Espira durante il sollevamento del bilanciere, inspira mentre lo riporti verso il corpo.
Varianti: Alzate frontali con manubri o al cavo per variare l'allenamento delle spalle.
