Proni, in appoggio su una panca inclinata a circa 45°, impugnare i cavi mediante le maniglie inferiori, con presa neutra, ossia con i palmi delle mani rivolti l'uno contro l'altro. Da questa posizione effettuare un'apertura laterale delle braccia, mantenendo i gomiti leggermente flessi. Accompagnare il lento ritorno alla posizione di partenza.
Respirazione: Effettuare l'espirazione nel corso della fase concentrica, inspirare nella fase passiva di ritorno alla posizione iniziale.
Dettagli: È un esercizio monoarticolare che permette un marcato impiego della porzione posteriore del deltoide e dei fasci superiori del trapezio. Numerosi gli altri muscoli chiamati in causa al fine di consentire e stabilizzare il movimento, ed in particolare i romboidi, il sottospinato, il piccolo ed il grande rotondo. L'impiego dei cavi, in alternativa alla variante con manubri (reverse fly), consente un maggior margine di sicurezza a livello articolare, permettendo di concentrarsi meglio sul lavoro ed impiegare anche carichi un po' più elevati.
Esecuzione: Proni su una panca inclinata a 45°, impugna i cavi con presa neutra e apri le braccia lateralmente mantenendo i gomiti leggermente flessi.
Muscoli coinvolti: Deltoide posteriore, trapezio superiore, romboidi, sottospinato, piccolo e grande rotondo.
Vantaggi: I cavi offrono maggiore sicurezza articolare e permettono di usare carichi più elevati, mantenendo un controllo costante del movimento.
Respirazione: Espirare durante l'apertura delle braccia (fase concentrica) e inspirare nel ritorno alla posizione di partenza (fase passiva).
Esercizi alternativi: Alzate laterali alternate a 90° al cavo, alzate laterali con manubri a busto inclinato, reverse fly.
Le aperture posteriori ai cavi sono un esercizio efficace per lavorare il deltoide posteriore, il trapezio e altri muscoli stabilizzatori come i romboidi e il sottospinato. Svolto in posizione prona su una panca inclinata, questo esercizio consente un movimento controllato e sicuro grazie ai cavi, riducendo lo stress articolare rispetto ai manubri. È ideale per chi cerca un allenamento completo per le spalle, migliorando forza e stabilità muscolare. Varianti includono le alzate laterali con manubri a busto inclinato e il reverse fly.
