Seduti su una panca con lo schienale a 90° e la schiena ben aderente ad esso, impugnare due manubri portandoli all'altezza della fronte, con i palmi delle mani rivolti verso il viso (presa in supinazione). Da questa posizione di partenza distendere verso l'alto e contemporaneamente aprire le braccia, realizzando un movimento fluido che si conclude con i palmi delle mani rivolti in avanti (pronazione). Tornare alla posizione di partenza effettuando il medesimo movimento in senso contrario. Quindi con una chiusura delle braccia associata alla contemporanea flessione.
Effettuare l'espirazione nel corso della distensione delle braccia, inspirare nella fase passiva di ritorno verso le spalle.
È una variante molto impegnativa del lento dietro con manubri, che coinvolge in modo molto più globale e marcato l'intera muscolatura della spalla, chiamando fortemente in causa i muscoli stabilizzatori. È un esercizio poliarticolare che attiva in maniera prioritaria i fasci anteriori del deltoide, in maniera marcata coinvolge anche il tratto mediale e, in modalità accessoria, il trapezio, la parte alta del pettorale e il deltoide posteriore.
Esecuzione: Siediti su una panca con schienale, impugna i manubri in supinazione all'altezza della fronte, poi distendi e apri le braccia ruotando i palmi verso l'esterno.
Muscoli coinvolti: Il deltoide anteriore è prioritariamente coinvolto, con supporto del deltoide mediale, posteriore, trapezio e pettorale superiore.
Motivi: L'Arnold Press richiede una rotazione dei palmi e un maggiore coinvolgimento dei muscoli stabilizzatori della spalla rispetto al lento dietro.
Varianti: Lento avanti con bilanciere, lento avanti al multipower, shoulder press, lento dietro con manubri.
Respirazione: Espirare durante la fase di distensione delle braccia e inspirare durante la fase di ritorno verso le spalle.
L'Arnold Press è un esercizio completo per le spalle che coinvolge i deltoidi anteriori, mediali e posteriori, oltre al trapezio e al pettorale superiore. Eseguito seduti su una panca, combina una rotazione dei palmi con la distensione delle braccia, migliorando la stabilità e il rinforzo muscolare. È ideale per un allenamento spalle che mira a sviluppare forza e massa muscolare. Varianti includono il lento avanti con bilanciere e il shoulder press. Questo esercizio può essere inserito in una routine palestra o in un workout a casa.
