Seduti su una panca con lo schienale a 90° e la schiena ben aderente ad esso, impugnare due manubri portandoli all'altezza delle spalle, con i palmi delle mani rivolti in avanti e i gomiti verso il basso. Da questa posizione di partenza distendere verso l'alto le braccia e poi tornare al punto di inizio.
Effettuare l'espirazione durante la distensione delle braccia, inspirare nella fase passiva di ritorno verso le spalle.
È una delle varianti del lento dietro con bilanciere, anch'esso capace di chiamare in causa il tratto anterolaterale del deltoide, infraspinato e trapezio. Come per il lento avanti con bilanciere, anche questo esercizio evita il rischio articolare dovuto all'extrarotazione dell'omero, inoltre agevola un maggior allungamento del deltoide.
È possibile effettuare questo esercizio con l'introduzione di una variante. Ossia terminando la fase eccentrica quando i manubri sono poco al di sotto del livello delle tempie, in questo caso però non si beneficia di un allungamento completo del deltoide.
Esecuzione: Siediti su una panca con schienale, impugna i manubri all'altezza delle spalle, distendi le braccia verso l'alto e torna alla posizione di partenza.
Muscoli coinvolti: Le spinte in alto con manubri attivano il deltoide anterolaterale, il trapezio, l'infraspinato e altri muscoli stabilizzatori delle spalle.
Vantaggi: Il manubrio riduce il rischio articolare, evitando l'extrarotazione dell'omero, e facilita un maggior allungamento del deltoide rispetto al bilanciere.
Respirazione: Espirare durante la distensione delle braccia verso l'alto, inspirare mentre si torna alla posizione iniziale.
Esercizi alternativi: Lento dietro con bilanciere, lento avanti con bilanciere, shoulder press, lento dietro al multipower.
Le spinte in alto con manubri è un esercizio efficace per l'allenamento dei deltoidi, del trapezio e dell'infraspinato. Eseguito su una panca con schienale, consente di evitare il rischio articolare dell'extrarotazione dell'omero, favorendo un maggiore allungamento del deltoide rispetto all'uso del bilanciere. Questo esercizio è ideale per chi cerca di migliorare forza e stabilità nelle spalle, sia in palestra che a casa. Le varianti includono il lento avanti con bilanciere e il shoulder press, rendendolo un'ottima aggiunta a una routine spalle palestra.
