Dalla posizione seduta, con la schiena ben aderente allo schienale della panca, impugnare il bilanciere con una apertura adeguatamente maggiore alla larghezza delle spalle, effettuare una distensione verso l'alto e riportare lentamente il bilanciere in prossimità delle clavicole.
Espirare durante la distensione delle braccia, inspirare durante la fase eccentrica di avvicinamento del bilanciere al tronco.
È una delle varianti del lento dietro con bilanciere, è un esercizio poliarticolare capace di chiamare in causa il tratto anterolaterale del deltoide e, in modalità secondaria, infraspinato, trapezio e fasci superiori del gran pettorale. Tra i vantaggi offerti c'è la limitazione del rischio articolare dovuto all'extrarotazione dell'omero causata dal lento dietro.
La sua variante al multipower (Smith machine), incrementa ulteriormente il margine di sicurezza nell'impiego da parte di principianti o nell'uso di carichi elevati. Tuttavia non permette di imprimere una traiettoria fisiologica al movimento, ed esclude l'impiego dei muscoli stabilizzatori nel movimento.
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Un'interessante e poco nota variante di questo esercizio, nasce dall'unione con il lento dietro, e prende il nome di Bradford Press. L'esercizio si sviluppa in tre fasi anziché in due. Si parte col bilanciere nella posizione classica del lento avanti, si effettua la distensione verso l'alto, e segue un ritorno nella fase eccentrica, dietro la nuca. Da tale posizione si riparte con una nuova distensione che conclude il movimento nella fase discendente del bilanciere, che torna nella posizione di partenza. È un esercizio molto intenso, soprattutto sotto il profilo del controllo del movimento, che coinvolge globalmente la muscolatura della spalla e del trapezio.
Dalla posizione seduta, con la schiena ben aderente allo schienale della panca, impugna il bilanciere con un'apertura adeguatamente maggiore della larghezza delle spalle. Effettua una distensione verso l'alto e riporta lentamente il bilanciere in prossimità delle clavicole.
Espirare durante la distensione delle braccia ed inspirare durante la fase eccentrica di avvicinamento del bilanciere al tronco.
È un esercizio poliarticolare che coinvolge il tratto anterolaterale del deltoide e, in modo secondario, l'infraspinato, il trapezio e i fasci superiori del gran pettorale.
Il Bradford Press è una variante che unisce il lento avanti e il lento dietro. Si parte con il bilanciere nella posizione del lento avanti, si effettua una distensione verso l'alto e si ritorna nella fase eccentrica dietro la nuca. Da lì, si riparte con una nuova distensione che termina riportando il bilanciere nella posizione di partenza. È un esercizio molto intenso che coinvolge globalmente la muscolatura della spalla e del trapezio.
Alcuni esercizi alternativi includono il lento dietro con manubri, il lento dietro con bilanciere, il lento avanti al multipower, la shoulders press e il lento avanti in piedi (military press).
L'esercizio del lento avanti con bilanciere è fondamentale per allenare le spalle, coinvolgendo principalmente il deltoide anterolaterale, l'infraspinato, il trapezio e i fasci superiori del gran pettorale. Si esegue da seduti, con la schiena aderente allo schienale, impugnando il bilanciere oltre la larghezza delle spalle. Si distende il bilanciere verso l'alto e si riporta lentamente vicino alle clavicole. Durante l'esecuzione, è importante espirare nella fase di spinta e inspirare nel ritorno.
Una variante interessante è il Bradford Press, che unisce il lento avanti e il lento dietro, aumentando l'intensità e il coinvolgimento muscolare. Esercizi alternativi includono il lento dietro con manubri, il lento avanti al multipower, la shoulders press e il military press.
