Seduti alla macchina, con la schiena ben aderente allo schienale, portare braccia ed avambracci al di sotto delle impugnature della macchina, con il gomito flesso a 90° circa. Impugnare col palmo delle mani rivolto verso il basso. Sfruttando la contrazione del deltoide elevare le braccia sino a formare un angolo di 90° fra braccia e tronco.
Espirare durante la fase attiva dell'esercizio, ossia mentre si sollevano le braccia, inspirare durante la fase passiva, ossia quando le braccia ritornano verso il tronco.
È una variante delle alzate laterali con manubri, in grado di garantire un lavoro maggiormente controllato e isotonico. Per contro, l'attività dei muscoli stabilizzatori e sinergici, risulta posta in secondo piano. Il principale muscolo chiamato in causa è il deltoide mediale, che sfrutta l'aiuto fornito dalle porzioni anteriore, maggiormente chiamata in causa da una presa con i palmi rivolti uno di fronte all'altro, posteriore ed ovviamente dal sovraspinato.
L'ausilio di una macchina diminuisce il grado di rischio derivante da carichi elevati, pertanto è l'ideale per chi desidera incrementare in modo cospicuo il peso da utilizzare.
Esecuzione: Siediti con la schiena aderente allo schienale, impugna le maniglie e solleva le braccia fino a formare un angolo di 90° con il tronco.
Muscoli coinvolti: Il deltoide mediale è il principale muscolo coinvolto, assistito dalle porzioni anteriore, posteriore e dal sovraspinato.
Benefici: La Deltoid machine offre maggiore controllo e sicurezza, riducendo il rischio di infortuni con carichi pesanti e isolando meglio il deltoide.
Respirazione: Espirare mentre si sollevano le braccia (fase attiva), inspirare mentre le braccia tornano alla posizione iniziale (fase passiva).
Esercizi alternativi: Alzate laterali ai cavi incrociati, alzate laterali con manubri, alzate laterali al cavo basso.
Le alzate laterali alla Deltoid machine sono un esercizio ideale per allenare il deltoide mediale in modo sicuro e controllato. L'uso della macchina riduce il rischio di infortuni, permettendo di utilizzare carichi maggiori rispetto ai manubri, mantenendo il focus sull'isolamento del deltoide. Questo esercizio è perfetto per migliorare forza e stabilità nelle spalle, particolarmente utile in una routine spalle palestra. Varianti dell’esercizio includono le alzate laterali con manubri e gli esercizi ai cavi per una stimolazione diversa dei muscoli della spalla.
