Esecuzione dell'esercizio: Proni, in appoggio su una panca inclinata a circa 45°, impugnare i manubri con presa neutra, ossia con i palmi delle mani rivolti l'uno contro l'altro. Da questa posizione effettuare un'apertura laterale delle braccia, mantenendo i gomiti leggermente flessi. Accompagnare il lento ritorno alla posizione di partenza.
Effettuare l'espirazione nel corso della fase concentrica, inspirare nella fase passiva di ritorno alla posizione iniziale.
È un esercizio abbastanza impegnativo sotto il profilo del controllo del movimento e delle curve fisiologiche della colonna vertebrale. Permette un marcato impiego della porzione posteriore del deltoide ma anche dei fasci superiori del trapezio. Numerosi gli altri muscoli chiamati più o meno marcatamente in causa al fine di consentire e stabilizzare il movimento. Tra questi i romboidi, il sottospinato, il piccolo ed il grande rotondo.
Esecuzione: In posizione prona su una panca inclinata a 45°, impugna i manubri con presa neutra e apri lateralmente le braccia, mantenendo i gomiti leggermente flessi.
Muscoli coinvolti: Il reverse fly attiva principalmente il deltoide posteriore e i fasci superiori del trapezio, oltre ai romboidi, sottospinato, piccolo e grande rotondo.
Benefici: Permette di isolare e rafforzare i muscoli posteriori della spalla, migliorando la stabilità e la postura, con un controllo maggiore del movimento.
Respirazione: Espirare durante la fase concentrica (apertura delle braccia) e inspirare durante la fase eccentrica (ritorno alla posizione iniziale).
Esercizi alternativi: Aperture posteriori ai cavi, alzate laterali con manubri a busto inclinato, alzate laterali alternate a 90° al cavo.
Il reverse fly con manubri su panca inclinata è un esercizio efficace per allenare i deltoidi posteriori e i fasci superiori del trapezio. Grazie alla posizione prona e alla presa neutra, permette un'ottima stabilizzazione del movimento e un coinvolgimento di altri muscoli come i romboidi e il sottospinato. È ideale per migliorare la stabilità delle spalle e rafforzare la schiena. Il reverse fly può essere eseguito in alternativa con i cavi per un controllo maggiore del movimento. Ottimo per integrare una routine spalle palestra o a casa.
