In molti hanno semplicemente cercato di "mettere Pilates in acqua" con i suoi esercizi. Oltre ad essere palesemente un errore di facile dimostrazione, l'acqua è un ambiente particolare e bisogna viverlo con i suoi tempi e ambientamenti diversi per ognuno di noi.
Per approfondimenti sui Principi del metodo Pilates vedi Barbara Ruggeri: Pilates: gli 8 principi fondamentali.
Il Pilates in acqua vive di principi da cui poi trarre gli esercizi applicabili alle nostre necessità.
Scopriamoli insieme.
In questa attività bisognerà sempre considerare attentamente l'esercizio non slegato dall'aspetto di concentrazione mentale. Il movimento deve proiettarsi nella mente e la mente progettare il movimento. Questa condizione importante deve essere sempre costantemente considerata. Il Pilates in acqua presuppone la partecipazione fisica ed emotiva di tutti gli attori, allievi ed insegnanti, al fine di realizzare un progetto motorio efficace, reale ed importante.
In acqua le catene cinetiche assumono una connotazione ulteriore: esistono catene aperte e chiuse, anteriori e posteriori, ma le stesse possono essere coinvolte in acqua in modi differenti:
Questi aspetti consentono già di comprendere come le modificazioni di assetto possano influire in maniera positiva sugli aspetti percettivi, muscolari, di equilibrio e di conseguenza posturali.
In un gesto motorio in acqua esiste la possibilità di coinvolgere quasi tutta la muscolatura. Ma:
L'interazione tra l'una e l'altra parte contribuisce a svolgere un lavoro di tipo coordinativo e finalizzato per obiettivi sia muscolari che metabolici.
Considerato quanto questa incida sul galleggiamento e su eventuali variazioni di assetto, la sua importanza non è solo inerente gli aspetti legati all'educazione del respiro coordinata con il movimento. Infatti, l'ambiente acquatico risulta essere favorente ogni tipo di sensibilizzazione alla respirazione. La sua coordinazione con il gesto motorio risulterà essere un aspetto fondamentale.
Particolare attenzione da parte dell'insegnante dovrà essere rivolta nei confronti delle posizioni differenti assunte nello spazio e orientate nel verso corretto, sia nei momenti di passaggio che nelle posture da assumere sia staticamente che in movimento.
La precisione dovrà essere richiesta da parte dell'insegnante affinché il risultato finale possa essere reso evidente e consapevole all'allievo.
Associando tutto quanto detto in precedenza bisogna riassumere che:
In questo modo l'aspetto della concentrazione dovrà essere ricercato:
Ogni gesto dovrà sempre essere svolto in controllo da parte degli esecutori. L'approssimazione non "dovrebbe" essere accettata, ed il compito dell'insegnante non può permettere svolgimenti accennati. In ogni caso, ogni gesto dovrà essere svolto nei limiti possibili delle persone con un'incentivazione al miglioramento fornita dalla costante guida dell'insegnante.
Ogni gesto, ogni passaggio, ogni movimento, ha una parola d'ordine: fluidità, che, considerato che siamo in acqua, ha una doppia valenza:
Ogni gesto deve concludersi e riaprirsi in un altro in forma fluida e coordinata: questo è uno degli aspetti fondamentali di Pilates in acqua.
L'attività così concepita, e come potremo valutare meglio in seguito, conduce sicuramente a considerare come l'attività di tipo coordinativo sia uno dei cardini di questa proposta.
L'ambiente microgravitario, la resistenza e il galleggiamento offerti dall'acqua ci conducono ad una situazione davvero ottimale per sviluppare aspetti della coordinazione motoria altrimenti difficilmente riproponibili all'esterno.
Inoltre, sono validi sia per atleti che per anziani, sia nella rieducazione che per persone sane che vogliano sviluppare abilità mai consapevolmente allenate. Questo è un altro aspetto fondamentale.
Il particolare ambiente di lavoro (l'acqua) obbligherà l'utente a non potersi dedicare unicamente a svolgere attività di tipo "posturale" ancorché dinamiche, in quanto il problema della termoregolazione e del freddo non tarderebbe a farsi presente.
Questa attività prevede infatti una parte di attività "normale" composta da gesti più o meno complessi che permetterà di agire sul movimento in modo tale da mantenere l'intensità alta in modo tale da non rischiare "il freddo". Essendo questa parte caratterizzata da movimenti legati l’uno all’altro in forma continuativa, l’aspetto cardio vascolare di training sarà ovviamente presente.
Una particolare attenzione dovrà essere posta a carico di questo distretto articolare, in quanto l’osservazione dall’acqua verso fuori da parte degli allievi nei confronti dell’insegnante potrebbe indurre atteggiamenti sconvenienti, con accentuazione della lordosi cervicale per osservare dal basso verso l’alto e a volte persino lateralmente, la proposta fatta dal bordo vasca.
Quindi sarà bene che, una volta insegnato e visualizzato l’esercizio, l’insegnante chieda agli allievi di concentrarsi e di ripetere il gesto senza riferimenti esterni eseguendolo in forma precisa senza più guardare verso di lui. A tale scopo, per incentivare questa situazione, l’insegnante si trasformerà da esecutore a “dicitore”, limitando la sua attività dimostrativa, continuando a guidare con la voce e aumentando il controllo, seguendo attentamente lo svolgimento del gesto da parte degli allievi, correggendoli personalmente ogniqualvolta riscontri un’imprecisione da parte loro.
Saper percepire i propri ritmi ed utilizzarli per rendere il movimento più plastico e sciolto è un’altra delle funzioni fondamentali e determinanti del Pilates in acqua. Facilita ed incrementa le possibili attività in acqua anche per persone che in acqua abbiano una dimestichezza relativamente minore.
Il Pilates in acqua è una disciplina che adatta le tecniche del Pilates all'ambiente acquatico, sfruttando le proprietà dell'acqua per migliorare postura, rafforzare la schiena e promuovere il benessere generale.
Il Pilates in acqua offre resistenza naturale, facilitando movimenti fluidi e controllati, riducendo l'impatto sulle articolazioni e aumentando l'efficacia degli esercizi.
L'elemento acquatico fornisce una resistenza naturale che facilita movimenti fluidi e controllati, riducendo l'impatto sulle articolazioni e aumentando l'efficacia degli esercizi.
Il Pilates in acqua è l'adattamento delle tecniche del Pilates all'ambiente acquatico. Questa disciplina sfrutta le proprietà dell'acqua per migliorare la postura, rafforzare la schiena e promuovere il benessere generale. L'elemento acquatico offre resistenza naturale, facilitando movimenti fluidi e controllati, riducendo l'impatto sulle articolazioni e aumentando l'efficacia degli esercizi.