Supini sulla panca, afferriamo le apposite impugnature con le braccia e, portando le gambe verso l'alto, effettuiamo delle contrazioni della muscolatura per elevare il bacino dalla panca, accompagniamo la discesa del solo bacino nella fase passiva.
Effettuare l'espirazione nella fase ascendente del bacino, l'inspirazione nella fase discendente.
È una delle varianti del crunch, nel movimento occorre coinvolgere solo il bacino e non le gambe.