Crunch inverso

Di Pierluigi De Pascalis

Crunch inverso: descrizione dell'esercizio, dettagli, esercizi alternativi e respirazione

Descrizione Esercizio

Supini sulla panca, afferriamo le apposite impugnature con le braccia e, portando le gambe verso l'alto, effettuiamo delle contrazioni della muscolatura per elevare il bacino dalla panca, accompagniamo la discesa del solo bacino nella fase passiva.

Respirazione

Effettuare l'espirazione nella fase ascendente del bacino, l'inspirazione nella fase discendente.

Dettagli esecutivi e analisi della sollecitazione muscolare

È una delle varianti del crunch, nel movimento occorre coinvolgere solo il bacino e non le gambe.

Varianti

Video

Bibliografia

  1. A scuola di fitness
    ; Ed. Calzetti e Mariucci;
  2. Chinesiologia applicata per fitness e bodybuilding
    A. Umili
  3. La forza muscolare. Aspetti fisiologici ed applicazioni pratiche
    Bosco Carmelo
  4. Biomeccanica degli esercizi fisici. Dalla preparazione atletica sportiva al fitness
    Stecchi Alfredo

Voci glossario

Forza