Seduti correttamente alla macchina, con la schiena dritta, afferriamo le apposite impugnature effettuando delle torsioni laterali del busto.
Accompagniamo il lento ritorno alla posizione di partenza.
Effettuiamo l'espirazione durante la torsione, inspiriamo nella fase di ritorno alla posizione iniziale.
La posizione seduta tenderà a bloccare il bacino, il movimento è quasi totalmente a carico degli obliqui. Da evitare assolutamente "l'effetto molla" che si crea nel ritorno dalla torsione (anche e soprattutto nelle torsioni da seduti con bilanciere sulle spalle).
Torsioni laterali del busto, da seduti, con bilanciere.
Le torsioni laterali da seduti sono un ottimo esercizio per allenare gli obliqui e migliorare la stabilità del core.
Siediti correttamente alla macchina, afferra le impugnature e effettua torsioni laterali del busto. Espira durante la torsione e inspira durante il ritorno.
Le torsioni laterali da seduti coinvolgono principalmente gli addominali obliqui, bloccando il bacino per isolare il movimento.
Evita l'effetto molla nel ritorno dalla torsione per prevenire infortuni e assicurare che il movimento sia controllato e sicuro.
Una variante efficace delle torsioni laterali da seduti è eseguirle con un bilanciere sulle spalle per aumentare la resistenza e l'intensità dell'esercizio.
Torsioni laterali da seduti: Esercizio ideale per allenare gli addominali obliqui. Siediti correttamente, effettua torsioni del busto e controlla il ritorno alla posizione di partenza.
Respirazione: Espira durante la torsione e inspira nel ritorno.
Note: Evita l'effetto molla e regola la macchina per isolare il movimento sugli obliqui.
Variante: Puoi eseguire torsioni con un bilanciere sulle spalle per aumentare la resistenza.