Seduti in posizione corretta all'abdominal machine, portare il braccio di resistenza della macchina all'altezza dello sterno. Da questa posizione effettuare una contrazione della muscolatura finalizzata a vincere la resistenza e portare il corpo verso le ginocchia.
Accompagnare poi il lento ritorno alla posizione di partenza.
Effettuare l'espirazione nella fase concentrica dell'esercizio, inspirare nella fase passiva di ritorno alla posizione di partenza.
Grazie alle camme della macchina lo sforzo è costante per tutta l'escursione del movimento. Il sedile andrà regolato in modo che la barra d'appoggio costituisca il fulcro della leva.
In questo esercizio entrano in gioco i retti addominali, obliquo interno ed esterno.
Crunch alla poliercolina.
Per eseguire correttamente l'esercizio all'abdominal machine, siediti in posizione corretta, porta il braccio di resistenza all'altezza dello sterno, e contrai gli addominali portando il corpo verso le ginocchia.
Espira durante la fase concentrica del movimento, mentre contrai gli addominali, e inspira nella fase di ritorno alla posizione di partenza.
Durante l'esercizio all'abdominal machine vengono attivati i retti addominali, l'obliquo interno e l'obliquo esterno.
Il sedile deve essere regolato in modo che la barra d'appoggio sia il fulcro della leva, garantendo uno sforzo costante durante tutto il movimento.
Una variante dell'esercizio all'abdominal machine è il crunch alla poliercolina, che offre una diversa modalità di allenamento per gli addominali.
Abdominal machine: Esercizio per allenare i retti addominali, l'obliquo interno ed esterno. Porta il busto verso le ginocchia vincendo la resistenza della macchina.
Respirazione: Espira durante la contrazione e inspira durante il ritorno alla posizione iniziale.
Note: Regola il sedile per mantenere la barra d'appoggio come fulcro del movimento, garantendo uno sforzo costante.
Varianti: Crunch alla poliercolina per una diversa sollecitazione degli addominali.