Crunch inverso inclinato

Di Pierluigi De Pascalis

Crunch inverso inclinato: descrizione dell'esercizio, dettagli, esercizi alternativi e respirazione

Esecuzione dell'esercizio: Supini sulla panca inclinata, afferriamo le apposite impugnature con le braccia e, portando le gambe verso l'alto, effettuiamo delle contrazioni della muscolatura per elevare il bacino dalla panca, accompagniamo la discesa del solo bacino nella fase passiva.

Respirazione: Effettuare l'espirazione nella fase ascendente del bacino, l'inspirazione nella fase discendente.

Note: È una variante del crunch, nel movimento è coinvolto solo il bacino e non le gambe.

Varianti: crunch inverso alla panca piana.

Bibliografia

  1. A scuola di fitness
    ; Ed. Calzetti e Mariucci;
  2. Chinesiologia applicata per fitness e bodybuilding
    A. Umili
  3. La forza muscolare. Aspetti fisiologici ed applicazioni pratiche
    Bosco Carmelo
  4. Biomeccanica degli esercizi fisici. Dalla preparazione atletica sportiva al fitness
    Stecchi Alfredo

Voci glossario

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