Stretching per la muscolatura del trapezio e dei dorsali

Di Pierluigi De Pascalis

Analisi ed esecuzione degli esercizi di stretching per l'allungamento della muscolatura dorsale e del trapezio. I dettagli dell'esercizio e le possibili varianti.

Esecuzione: afferrare un supporto, un piolo, un'asse o qualunque altro valido appiglio posto solidamente all'altezza dello sterno. Portarsi lentamente in accosciata allungando le braccia in direzione del punto d'appoggio. Portare i glutei verso il basso e, sfruttando il peso del corpo, favorire l'allungamento.

Dettagli: permette lo stretching della muscolatura dorsale, del piccolo rotondo e del sopraspinato. Ancor più coinvolti nell'azione di allungamento risultano essere la porzione posteriore del trapezio, il tricipite ed il sottospinato. È possibile procedere con una variante dell'esercizio che consente la sollecitazione monolaterale dei muscoli.

Bibliografia

  1. A scuola di fitness
    ; Ed. Calzetti e Mariucci;
  2. Chinesiologia applicata per fitness e bodybuilding
    A. Umili
  3. La forza muscolare. Aspetti fisiologici ed applicazioni pratiche
    Bosco Carmelo
  4. Biomeccanica degli esercizi fisici. Dalla preparazione atletica sportiva al fitness
    Stecchi Alfredo

Voci glossario

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