Dalla stazione eretta, piante dei piedi parallele, gambe leggermente divaricate e flesse a livello delle ginocchia, impugnare due manubri, con i palmi delle mani rivolti verso i fianchi e le braccia distese lungo il corpo. Da questa posizione elevare le spalle cercando di raggiungere il collo e, lentamente, tornare alla posizione di partenza.
Espirare durante l'elevazione delle spalle, inspirare durante la fase di ritorno.
È un esercizio che coinvolge in maniera piuttosto globale la muscolatura della spalla, con un intervento prevalente a carico del trapezio, soprattutto nella sua porzione superiore e mediana, e dell'elevatore della scapola. Da evitare in caso di atteggiamenti cifotici. L'impiego dei manubri permette di associare la circonduzione delle spalle all'atto di sollevarle. Questa accortezza consente un maggior intervento dei fasci inferiori e mediani del trapezio, seppur in modalità sempre secondaria rispetto ai fasci superiori.
In posizione eretta, con i piedi paralleli e le ginocchia leggermente piegate, impugnare due manubri con i palmi rivolti verso i fianchi e le braccia distese. Sollevare le spalle verso le orecchie e poi tornare lentamente alla posizione iniziale. Espirare durante la salita e inspirare durante la discesa.
Questo esercizio coinvolge principalmente il trapezio, soprattutto le porzioni superiore e mediana, e l'elevatore della scapola. L'uso dei manubri permette anche un maggiore coinvolgimento dei fasci inferiori e mediani del trapezio rispetto all'uso del bilanciere.
Sì, una variante prevede di eseguire le scrollate con le braccia abdotte a 180° sopra la testa per focalizzarsi maggiormente sul trapezio superiore. È anche possibile eseguire le scrollate su una panca inclinata a circa 30° per lavorare su diverse angolazioni e coinvolgere diversamente i muscoli.
L'articolo descrive le scrollate con manubri come un esercizio efficace per allenare il trapezio. Spiega la corretta esecuzione dell'esercizio, sottolineando l'importanza di evitare slanci e di concentrarsi sul movimento delle spalle verso le orecchie. Vengono inoltre presentate diverse varianti dell'esercizio per stimolare il trapezio da angolazioni differenti, come le scrollate con le braccia sopra la testa e quelle eseguite su panca inclinata. L'articolo fornisce anche dettagli sui muscoli coinvolti e sulla respirazione corretta durante l'esecuzione.
