Posizionati alla calf machine, abbassare i talloni sino a che l'articolazione lo consente, effettuare la fase di ritorno sollevando il più possibile il tallone e facendo forza sull'avampiede. Mantenere la posizione raggiunta per un secondo, e ripartire.
L'espirazione deve essere eseguita durante la fase in cui si solleva il tallone, inspirare nel corso della fase eccentrica.
È uno degli esercizi principali per lo sviluppo di tutto il polpaccio. Rispetto alla versione da seduti, dove il lavoro è quasi esclusivamente a carico del soleo, eseguendo l'esercizio dalla stazione eretta risultano uniformemente stimolati anche i muscoli gemelli (gastrocnemio).
Il movimento di flessoestensione dovrà essere quanto più esteso possibile e l'esecuzione sarà lenta e continua. Ponendo le piante dei piedi anziché parallele convergenti in avanti, la stimolazione sarà più gravosa per il versante esterno del polpaccio, ponendole in modalità divergente si otterrà il risultato opposto.
Per eseguire correttamente il calf machine (standing calf raise), posizionati in piedi sulla piattaforma con le spalle sotto le imbottiture. Assicurati che solo l'avampiede sia sulla piattaforma, permettendo ai talloni di abbassarsi completamente. Solleva i talloni il più in alto possibile, contraendo i muscoli del polpaccio, e mantieni la contrazione per un secondo. Abbassa poi lentamente i talloni fino alla posizione di partenza, sentendo l'allungamento.
Il calf machine allena principalmente i muscoli del polpaccio, in particolare il gastrocnemio e il soleo. Essendo eseguito in piedi e con le gambe generalmente distese, tende a focalizzare maggiormente il lavoro sul gastrocnemio.
Sì, variando la posizione dei piedi sulla piattaforma è possibile enfatizzare diverse aree del polpaccio. Tenere i piedi leggermente divaricati può stimolare maggiormente il gemello mediale (interno), mentre una posizione con i piedi più vicini può coinvolgere di più il gemello laterale (esterno).
Il calf machine, o standing calf raise, è un esercizio fondamentale per sviluppare i muscoli del polpaccio, in particolare il gastrocnemio e il soleo. L'esecuzione corretta prevede di sollevare i talloni da una posizione in piedi sulla macchina, concentrandosi sulla massima contrazione dei muscoli del polpaccio. Variazioni nella posizione dei piedi possono aiutare a mirare diverse parti del muscolo, rendendo il calf machine un esercizio versatile per l'allenamento dei polpacci.
