Posizionati alla calf machine, abbassare i talloni sino a che l'articolazione lo consente, effettuare la fase di ritorno sollevando il più possibile il tallone e facendo forza sull'avampiede. Mantenere la posizione raggiunta per un secondo, e ripartire.
L'espirazione deve essere eseguita durante la fase in cui si solleva il tallone, inspirare nel corso della fase eccentrica.
È uno degli esercizi principali per lo sviluppo di tutto il polpaccio. Rispetto alla versione da seduti, dove il lavoro è quasi esclusivamente a carico del soleo, eseguendo l'esercizio dalla stazione eretta risultano uniformemente stimolati anche i muscoli gemelli (gastrocnemio).
Il movimento di flessoestensione dovrà essere quanto più esteso possibile e l'esecuzione sarà lenta e continua. Ponendo le piante dei piedi anziché parallele convergenti in avanti, la stimolazione sarà più gravosa per il versante esterno del polpaccio, ponendole in modalità divergente si otterrà il risultato opposto.