Posizionati su un rialzo, con il bilanciere sulle spalle, abbassiamo i talloni sino a che l'articolazione lo consente, effettuare la fase di ritorno sollevando il più possibile il tallone facendo forza sull'avampiede.
Mantenere la posizione raggiunta per un secondo, e ripartire.
Effettuare l'espirazione durante la fase in cui si solleva il tallone, inspirare durante la sua discesa.
Simile alla calf machine, ma con il sovraccarico dato dal bilanciere.
Una posizione a gambe lievemente divaricate stimolerà in modo più marcato il versante mediale del polpaccio. Con gambe poste ad un'apertura inferiore a quella delle spalle avremo il fenomeno opposto, ossia una maggiore stimolazione del versante laterale.
Per eseguire correttamente il calf con bilanciere, posizionati in piedi su un rialzo (come un blocco o uno step) con il bilanciere appoggiato sulla parte superiore della schiena, come per lo squat. Abbassa lentamente i talloni il più possibile, sentendo l'allungamento dei polpacci, quindi solleva i talloni spingendo sull'avampiede e contraendo i muscoli del polpaccio. Mantieni la contrazione per un secondo prima di abbassare nuovamente i talloni.
Questo esercizio allena principalmente i muscoli del polpaccio, in particolare il gastrocnemio e il soleo. La posizione in piedi con il ginocchio esteso enfatizza il lavoro del gastrocnemio.
Una variante è eseguire l'esercizio con le gambe leggermente divaricate per stimolare maggiormente la parte mediale (interna) del polpaccio. Al contrario, una posizione con i piedi più vicini della larghezza delle spalle tenderà a coinvolgere maggiormente la parte laterale (esterna) del polpaccio.
Il calf con bilanciere è un esercizio efficace per sviluppare la forza e la massa muscolare dei polpacci, coinvolgendo principalmente il gastrocnemio e il soleo. L'esecuzione corretta prevede di sollevare i talloni da una posizione in piedi su un rialzo con un bilanciere sulle spalle, concentrandosi sulla contrazione dei muscoli del polpaccio. Variazioni nella larghezza della stance possono mirare a diverse porzioni del muscolo, rendendo questo esercizio fondamentale per un allenamento completo dei polpacci.
