Sui benefici derivanti dall'attività fisica per il benessere psicofisico non vi sono dubbi. È tuttavia importante stabilire la quantità ideale di lavoro, il tipo di attività più appropriato, l'entità del carico e del recupero.
Le regole variano da individuo ad individuo, sulla base dei suoi obiettivi, della condizione fisica di partenza, della sua età, sesso ecc. Partendo da questi elementi è possibile individuare anche i concetti di allenamento, allenabilità e carico allenante.
Come accennato, la scelta dell'attività da compiere, deve tener conto di numerosi e precisi parametri individuali. In linea di massima possiamo distinguere le attività motorie (di gruppo e/o individuali) sulla base dei principali effetti adattativi che esercitano sull'individuo
Le discipline finalizzate all'incremento della forza muscolare si rivelano utili nel contrastare i normali processi di decadimento fisico tipici dell'età e della sedentarietà.
Se si considera la decade tra i 20 ed i 30 anni, quella che permette la massima performance sotto il profilo della forza, occorre segnalare che successivamente a questo periodo la quota percentuale della massa muscolare inizia un progressivo processo di diminuzione.
Approfondimenti sulla progressiva diminuzione della massa muscolare nell'articolo Sarcopenia: definizione e eziologia
È inevitabile che questo dato, già di per se negativo, si accompagni ad un incremento dell'adipe corporea poiché, essendo il muscolo uno degli elementi che favorisce un metabolismo accelerato, ovvero un cospicuo consumo calorico, la perdita di tessuto muscolare si accompagna ad una diminuzione del fabbisogno calorico giornaliero che, quasi mai, si associa ad una restrizione alimentare. Con la normale conseguenza di favorire i processi di accumulo adiposo.
Un allenamento finalizzato al mantenimento di buoni livelli di forza permette:
Riguardo l'ipertrofia che, per molti, sembra rappresentare la ragione stessa di un allenamento, è bene segnalare che, un incremento della forza, superati i primi 2/3 mesi, nei quali è fondamentalmente connesso ad adattamenti di natura nervosa, successivamente incontra nell'ipertrofia la principale ragione dell'ulteriore aumento. Non mancano le dovute eccezioni, per esempio nei giovanissimi, ma anche nel sesso femminile, dove la componente ipertrofica è certamente limitata rispetto ai maschi adulti, prioritariamente per una minore produzione di testosterone.
Le discipline finalizzate all'incremento della resistenza generale, sono la base per il mantenimento di una ottimale composizione corporea o, perlomeno, nel contrastare gli eccessi adiposi. Hanno la caratteristica di richiedere cospicue quote di energia, di favorire l'utilizzo dei grassi di deposito, di contrastare l'accumulo del colesterolo prevenendo le spiacevoli conseguenze che potrebbero derivarne, soprattutto a livello cardiaco.
Il miglioramento della resistenza generale si accompagna pertanto ad un miglioramento globale delle condizioni fisiche di un soggetto, e richiede di norma sessioni che, a prescindere dall'intensità, si sviluppano su periodi di tempo medio lunghi, quasi mai al di sotto dei 30 minuti. Attività aerobiche finalizzate a tali adattamenti, stimolano inoltre la capillarizzazione e pongono le basi per qualsivoglia ulteriore adattamento.
L'intervento motorio con discipline che ottimizzano e preservano la mobilità articolare è il mezzo più efficace per mantenere buone doti riguardo l'efficienza delle articolazioni e il fisiologico range di movimento. Assieme alla forza muscolare, la mobilità articolare, agisce con ruolo preventivo rispetto al mal di schiena e al decadimento di alcune doti coordinative.
Le attività finalizzate al miglioramento delle capacità coordinative sono infine importanti per tutte le fasce d'età, ed assolutamente prioritarie nel corso dell'età evolutiva. È nelle fase giovanile infatti che, le capacità coordinative, trovano il terreno più fertile per essere sviluppate al meglio, successivamente non è possibile assistere a miglioramenti altrettanto significativi. Ma non per questo diminuisce la loro importanza, poiché se non sono forniti costanti stimoli, anche le doti coordinative regrediscono facilmente nella fase adulta ed anziana della vita. Le doti coordinative sottendono inoltre l'espressione di alcuni aspetti condizionali, come la rapidità, la forza esplosiva, ecc.
Sebbene sotto il profilo didattico è possibile individuare e classificare i benefici derivanti dai differenti stimoli motori, da un punto di vista pratico la maggior parte delle attività, e soprattutto quelle di gruppo, agisce in modo armonico stimolando la forza muscolare, la resistenza generale, la mobilità e la coordinazione. Naturalmente, per ciascuna attività, è normalmente possibile individuare un ruolo prioritario su uno o due aspetti fra quelli elencati.
Conoscere le caratteristiche proprie di ciascuna delle attività motorie di gruppo è indispensabile nel valutare cosa proporre in virtù degli obiettivi e delle necessità dei fruitori finali.
Un personal trainer può valutare le tue esigenze, i tuoi obiettivi, il tuo stato di salute e le tue preferenze per guidarti verso l'attività fisica più efficace e motivante per te. Considera fattori come il tempo disponibile, eventuali limitazioni fisiche e il tuo livello di forma fisica.
Un personal trainer considera diversi criteri, tra cui gli obiettivi specifici (perdita di peso, aumento della massa muscolare, miglioramento della resistenza, ecc.), le tue preferenze personali per rendere l'attività sostenibile, e la tua condizione fisica attuale per evitare sovraccarichi o infortuni.
Personalizzare la scelta dell'attività fisica è fondamentale per garantire che sia efficace nel raggiungere i tuoi obiettivi, sicura per il tuo corpo e sostenibile nel tempo. Un'attività adatta alle tue esigenze e preferenze aumenta la probabilità di costanza e di ottenere risultati duraturi.
La scelta dell'attività fisica più adatta è cruciale per il successo del tuo percorso di fitness. Un personal trainer svolge un ruolo chiave in questo processo, valutando le tue esigenze, i tuoi obiettivi e le tue preferenze per creare un programma personalizzato. Considera la tua condizione fisica, gli obiettivi specifici e scegli attività che ti motivino per garantire risultati efficaci e duraturi.