Entrambe le braccia stese in avanti all'altezza del mento con una leggera flessione dei gomiti, i palmi delle mani rivolto verso l'alto, mignoli si toccano. Portare le mani dietro la schiena con movimento circolare delle braccia fino a fare toccare i pollici all'altezza delle scapole.
Entrambe le braccia stese in avanti all'altezza del mento con una leggera flessione dei gomiti, i palmi delle mani rivolti verso terra. Incrociare due volte sopra e sotto le mani e portare di slancio le braccia indietro con i pollici rivolti verso l'alto.
Piede destro avanti, piede sinistro indietro, braccio sinistro in avanti e braccio destro indietro. Il peso del corpo poggia sulla gamba sinistra mentre la gamba destra oscilla lentamente. Dopo 10 oscillazioni per coordinare l'equilibrio, al comando slanciare il ginocchio il più in alto possibile coordinandosi con le braccia ad incrocio. Eseguire l'esercizio per 10 volte e ripetere la sequenza dall'altra parte.
Il peso del corpo poggia sulla gamba sinistra, mentre la gamba destra, sospesa, oscilla una volta davanti e poi dietro alla gamba sinistra. Le braccia si coordinano con l'oscillazione laterale della gamba destra. Dopo 10 oscillazioni per coordinare l'equilibrio, al comando slanciare la gamba abducendola il più lontano possibile e riportarla alla situazione di partenza alternando l'oscillazione una davanti e una dietro alla gamba sinistra. Eseguire l'esercizio per 10 volte e ripetere la sequenza dall'altra parte.
Gambe divaricate a distanza doppia rispetto quella delle spalle con leggera flessione del ginocchio. Ruotare il piede destro di 90° verso l'esterno flettendo il ginocchio. Fare scivolare la mano destra lungo la coscia e continuare in basso, facendola passare lateralmente al ginocchio, fino a toccare la caviglia. Il braccio sinistro, contemporaneamente si eleva verso l'alto portandosi perpendicolare al pavimento. Il movimento si esegue lateralmente con la schiena dritta e la testa in asse con le scapole e il sacro. Si espira completamente a contatto con la caviglia mentre lo sguardo si volge alla mano che sta in alto. Ripetere l'esercizio per 8 volte alternandolo dall'altro lato.
