In appoggio su una panca posizionata in prossimità della poliercolina, supini e con la schiena aderente alla base d'appoggio, afferrare l'impugnatura rigida, collegata al cavo inferiore, con i palmi delle mani rivolti verso l'alto, e l'avambraccio flesso. Effettuare l'estensione dell'avambraccio mantenendo le braccia ferme, fra loro parallele, e perpendicolari alla panca. Ritornare lentamente alla posizione di partenza.
Espirare nella fase di spinta, inspirare quando l'avambraccio torna nella posizione iniziale, nel corso della fase negativa del gesto.
Simile per meccanica ed efficacia al french press con bilanciere, offre però il vantaggio di una una resistenza più uniforme lungo tutta l'escursione del movimento. Anche in questo esercizio è da segnalare che risulta favorito lo stiramento di tutti i capi del tricipite brachiale. È un lavoro impegnativo ma può essere eseguito più agevolmente rispetto alla variante con bilanciere. Viene richiesto il controllo dei gomiti, che devono restare paralleli lungo tutto il corso del lavoro. Impugnando con un passo più largo sarà incrementata la sollecitazione sul capo lungo. La comune impugnatura agisce maggiormente sul versante esterno, quindi sul capo laterale.
Per eseguire correttamente le estensioni ai cavi per i tricipiti, posizionati di fronte all'ercolina, afferra la corda o la barra con una presa prona. Mantieni i gomiti stretti lungo i fianchi ed estendi gli avambracci verso il basso, contraendo i tricipiti. Ritorna lentamente alla posizione iniziale controllando il movimento.
Questo esercizio allena principalmente tutti e tre i capi del tricipite brachiale: il capo laterale, il capo lungo e il capo mediale. È un ottimo esercizio per isolare e sviluppare la massa muscolare del tricipite.
Le varianti includono l'uso di una corda (che permette una maggiore libertà di movimento e una contrazione più intensa), una barra dritta (per una presa più solida) o una barra angolata. L'altezza del cavo (alto o basso) può anche variare l'enfasi sui diversi capi del tricipite.
Le estensioni ai cavi sono un esercizio efficace per allenare i tricipiti, coinvolgendo tutti e tre i capi del muscolo. L'esecuzione corretta prevede di estendere gli avambracci verso il basso mantenendo i gomiti fermi, contraendo i tricipiti. Diverse varianti, come l'uso della corda o della barra, permettono di variare lo stimolo muscolare.
