In piedi con le gambe leggermente divaricate e lieve piegamento sulle ginocchia, impugnare i cavi alti con i palmi delle mani rivolti in avanti. Con le braccia distese, e lieve flessione del gomito, effettuare un'adduzione dei cavi, avvicinandoli all'altezza dell'addome.
Espirare durante l'avvicinamento delle braccia, inspirare durante il loro allontanamento.
L'esercizio stimola principalmente i fasci bassi del pettorale, pur attivando globalmente la muscolatura del distretto. Nella fase eccentrica i polsi non dovrebbero mai superare l'altezza delle spalle. È invece possibile eseguire l'esercizio con il busto flesso in avanti, preferibilmente non oltre i 45°. È opportuno partire con una retroposizione delle braccia e tenendo sotto controllo la posizione del busto.
Senza considerare l'impiego di una panca oltre ai cavi, è possibile segnalare almeno tre varianti di questo esercizio: con i cavi alti portando le braccia addotte davanti agli occhi, con i cavi alti portando le braccia verso il basso (come appena descritto), con i cavi bassi adducendo le braccia in prossimità della testa. Ciascuna di queste varianti stimola in modo prioritario rispettivamente i fasci medi, bassi ed alti del pettorale.
L'esecuzione corretta delle croci ai cavi prevede una posizione eretta con le gambe leggermente divaricate e le ginocchia leggermente flesse. Impugnando i cavi alti con i palmi rivolti in avanti e le braccia distese con una lieve flessione dei gomiti, si effettua un'adduzione dei cavi avvicinandoli all'altezza dell'addome.
Le croci ai cavi stimolano principalmente i fasci inferiori del muscolo pettorale, pur coinvolgendo l'intero distretto muscolare pettorale.
Le varianti delle croci ai cavi includono l'esecuzione su panca inclinata o declinata, l'utilizzo di manubri invece dei cavi, e l'adduzione dei cavi all'altezza del petto anziché dell'addome, modificando così l'enfasi sui diversi fasci muscolari pettorali.
L'articolo fornisce una dettagliata analisi biomeccanica delle croci ai cavi, un esercizio fondamentale per lo sviluppo dei muscoli pettorali. Viene descritta l'esecuzione corretta, le varianti possibili e l'importanza della respirazione durante l'esercizio. Inoltre, si evidenziano i muscoli sollecitati e si forniscono indicazioni per ottimizzare l'allenamento dei pettorali.