Dalla posizione supina, distesi sulla panca inclinata con la schiena ben aderente, impugnare il bilanciere con i palmi delle mani rivolti in avanti, con una larghezza adeguatamente maggiore rispetto alle spalle.
Da questa posizione effettuiamo delle distensioni verso l'alto del bilanciere, facendolo tornare in prossimità del medio superiore dello sterno durante la fase passiva.
Effettuare l'espirazione durante la distensione, inspiriamo durante la fase discendente del bilanciere.
Sviluppa la parte alta del petto stimolando i fasci clavicolari del gran pettorale. Grande attenzione è da porre all'inclinazione della panca (50° sono quelli consigliati) per non incorrere in un esercizio troppo simile alle distensioni su panca piana o per non far gravare il carico sui deltoidi più che sui pettorali.
La corretta esecuzione prevede di posizionarsi su una panca inclinata (30-45 gradi), afferrare i manubri e portarli all'altezza del petto. Si spingono i manubri verso l'alto con un movimento controllato, mantenendo una leggera flessione dei gomiti, e poi si abbassano lentamente sentendo l'allungamento dei pettorali superiori.
L'angolo di inclinazione ideale per focalizzare il lavoro sui pettorali superiori è generalmente compreso tra i 30 e i 45 gradi. Inclinazioni maggiori potrebbero coinvolgere maggiormente i muscoli delle spalle.
Questo esercizio allena principalmente i fasci clavicolari (superiori) del gran pettorale, coinvolgendo anche il deltoide anteriore e i tricipiti brachiali come muscoli sinergici.
Le distensioni su panca inclinata con manubri sono un esercizio fondamentale per sviluppare i pettorali superiori. L'esecuzione corretta richiede l'utilizzo di una panca inclinata tra i 30 e i 45 gradi, un movimento controllato dei manubri e la consapevolezza dei muscoli coinvolti, principalmente il gran pettorale (fasci clavicolari), il deltoide anteriore e i tricipiti. Questo esercizio permette di focalizzare il lavoro sulla parte alta del petto in modo efficace.
