Decompressione della colonna vertebrale

Rappresentano degli esercizi volti a "rilassare" le tensioni della colonna vertebrale a cui viene sottoposta soprattutto da alcune categorie di sportivi o da chi ha una tensione di natura concentrica a livello della muscolatura dorso-lombare.
Esercizio a) Dalla quadrupedia si avanza con le mani cercando di raggiungere il contatto tra glutei e talloni, senza forzare eccessivamente nei casi in cui non ci si riesca (fig 07)

Esercizio b) Dalla quadrupedia si portano le cosce
perpendicolari al piano d'appoggio avanzando con le mani in direzione opposta e molleggiando leggermente (fig 08).

Esercizio c) Esecuzione simile all'esercizio "b" ma con le mani poste più avanti in modo da sbloccare anche il cingolo scapolo-omerale. Ovviamente il molleggio è da escludere in caso di soggetti cifotici.

Bibliografia

1. Chinesiologia applicata per il fitness ed il Body Building
   A. Umili
2. La ginnastica per il mal di schiena. Un programma completo di esercizi per qualsiasi dolore vertebra
   E. De Col
3. La colonna vertebrale. Scioltezza e benessere
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4. La ginnastica correttiva, A. Muzzarelli a cura di E. Cecchini
5. www.sportraining.net
6. www.user.unimi.it
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