Con le mani distese in basso, tenere un kettlebell in mano con i palmi sulla palla ed i pollici all'interno delle maniglie. Da questa posizione eseguire un piegamento degli arti inferiori, portando contemporaneamente alla discesa gli arti superiori in avanti.
Sempre controbilanciandosi con gli arti superiori, scendere a terra fino a toccare con i glutei il pavimento e continuare appoggiando anche la schiena sul pavimento ed eseguendo il pullover. Da questa posizione, eseguire il movimento inverso per tornare in piedi.
Dalla posizione supina a terra con gli arti inferiori piegati ed i piedi poggiati al pavimento e con gli arti superiori distesi verso il soffitto (all'altezza delle spalle), tenendo in mano un kettlebell, con i palmi sulla palla ed i pollici all'interno delle maniglie, portare gli arti superiori senza piegarli verso l'alto, contraendo l'addome.
Dalla posizione supina a terra con gli arti inferiori e superiori distesi verso il soffitto, tenendo in mano un kettlebell, con i palmi sulla palla ed i pollici all'interno delle maniglie, portare gli arti superiori senza piegarli verso l'e punte dei piedi contraendo l'addome.
Dalla posizione supina con un arto inferiore disteso ed il controlaterale piegato a terra, mantenere l'arto superiore (opposto alla gamba distesa) verso l'alto con in mano un kettlebell.
Da questa posizione portare l'arto inferiore teso verso l'alto, portando contemporaneamente il kettlebell verso il piede contraendo l'addome.
