Tutti gli esercizi per l'allenamento in sospensione

Di Fabio Martella

Pagina riassuntiva dei 100 esercizi per l'allenamento in sospensione presentati in questa sezione.

Esercizio 1 - Crunch in sospensione
Esercizio 2 - Crunch in sospensione con una gamba
Esercizio 3 - Raccolta delle ginocchia a gambe divaricate
Esercizio 4 - Bicicletta in sospensione a gamba esterna
Esercizio 5 - Crunch obliquo in sospensione con raccolta delle ginocchia alle spalle
Esercizio 6 - Ponte orizzontale con elevazione del bacino
Esercizio 7 - Adduzione ed abduzione delle gambe fluttuando in sospensione
Esercizio 8 - Pendolo in sospensione sulle gambe con avambracci in appoggio al suolo
Esercizio 9 - Push-up piegamenti degli arti superiori
Esercizio 10 - Push-up piegamenti degli arti superiori - 2
Esercizio 11 - Push-up piegamenti degli arti superiori - 3
Esercizio 12 - Ponte frontale isometrico ad 1 mano
Esercizio 13 - Stabilizzazione del rachide
Esercizio 14 - Roll out in sospensione
Esercizio 15 - Ponte in sospensione con abduzione delle gambe ed elevazione del bacino
Esercizio 16 - Sospensione ad una gamba in appoggio ed una fluttuante raccolta delle ginocchia al petto
Esercizio 17 - Sospensione ad una gamba in appoggio ed una fluttuante, raccolta del ginocchio al petto
Esercizio 18 - Sospensione ad una gamba in appoggio ed una fluttuante, ginocchio al petto
Esercizio 19 - Sospensione ad una gamba in appoggio ed una fluttuante, raccolta del ginocchio alla spalla
Esercizio 20 - Sospensione ad una gamba in appoggio ed una fluttuante, raccolta del ginocchio alla spalla - 2
Esercizio 21 - Da ponte in sospensione frontale arretrando in camminata sulle mani raggiungere la posizione verticale
Esercizio 22 - Verticale 1
Esercizio 23 - Verticale 2
Esercizio 24 - Verticale 3
Esercizio 25 - Verticale 4
Esercizio 26 - Verticale 5
Esercizio 27 - Verticale 6
Esercizio 28 - Da posizione supina bacino su
Esercizio 29 - Ginocchia al petto con bacino in sospensione
Esercizio 30 - Un ginocchio al petto con bacino in sospensione
Esercizio 31 - Abduzione arti inferiori con bacino in sospensione
Esercizio 32 - Crunch laterale con bacino in sospensione
Esercizio 33 - Ginocchia al petto con bacino e tronco in sospensione
Esercizio 34 - Un ginocchio al petto con bacino e tronco in sospensione
Esercizio 35 - Abduzione arti inferiori con bacino e tronco in sospensione
Esercizio 36 - Ginocchia al petto da sospensione laterale
Esercizio 37 - Un ginocchio al petto da sospensione laterale
Esercizio 38 - Un ginocchio al petto da sospensione laterale
Esercizio 39 - Arto inferiore in avanti da sospensione laterale
Esercizio 40 - Torsione del busto dalla posizione di ponte
Esercizio 41 - Spinta in sospensione frontale facilitata
Esercizio 42 - Spinte in sospensione frontale
Esercizio 43 - Croci in sospensione frontale
Esercizio 44 - Spinte in sospensione frontale con un ginocchio al petto
Esercizio 45 - Estensioni arti superiori in alto in sospensione frontale
Esercizio 46 - Estensioni arti superiori in altro-fuori in sospensione frontale
Esercizio 47 - Estensioni arti superiori uno in alto uno in basso in sospensione frontale
Esercizio 48 - Estensioni arti superiori uno in alto uno in fuori in sospensione frontale
Esercizio 49 - Spinte orizzontali in sospensione frontale
Esercizio 50 - Un arto superiore spinta l\'altro croce in sospensione frontale
Esercizio 51 - Spinta con una mano in sospensione frontale
Esercizio 52 - Tricipiti in sospensione frontale
Esercizio 53 - Roll-out con mani in sospensione frontale
Esercizio 54 - Parallele in sospensione
Esercizio 55 - Un ginocchio al petto da posizione di sospensione in inclinazione posteriore
Esercizio 56 - Rematore isometrico orizzontale
Esercizio 57 - Rematore a gomiti stretti
Esercizio 58 - Rematore a gomiti larghi
Esercizio 59 - Rematore abbinato ad un ginocchio al petto in sospensione
Esercizio 60 - Rematore con una gamba fluttuante
Esercizio 61 - Rematore ad una mano
Esercizio 62 - L Pull-Ups
Esercizio 63 - Estensioni arti superiori in alto da sospensione posteriore
Esercizio 64 - Abduzioni laterali arti superiori da sospensione posteriore
Esercizio 65 - Un arto superiore rematore l\'altro abduzione laterale in sospensione posteriore
Esercizio 66 - Torsione del busto dalla sospensione posteriore
Esercizio 67 - Bicipiti dalla sospensione posteriore
Esercizio 68 - Bicipiti dalla sospensione posteriore con una mano
Esercizio 69 - Squat dalla sospensione posteriore
Esercizio 70 - Squat dalla sospensione posteriore con una mano
Esercizio 71 - Squat con torsione del busto dalla sospensione posteriore con una mano
Esercizio 72 - Squat con rematore dalla sospensione posteriore
Esercizio 73 - Squat con abduzioni laterali arti superiori da sospensione posteriore
Esercizio 74 - Squat con estensione arti superiori in alto da sospensione posteriore
Esercizio 75 - Squat con arti superiori estesi in alto da sospensione posteriore
Esercizio 76 - Partenza sprint in sospensione posteriore
Esercizio 77 - Squat con una gamba dalla sospensione posteriore
Esercizio 78 - Squat con una gamba dalla sospensione posteriore con una mano
Esercizio 79 - Squat con jump alternato con una gamba dalla sospensione posteriore
Esercizio 80 - Controaffondo con piede con supporto in sospensione
Esercizio 81 - Controaffondo jump con piede con supporto in sospensione
Esercizio 82 - Controaffondo dalla sospensione posteriore
Esercizio 83 - Squat con una gamba alternato a controaffondo dalla sospensione posteriore
Esercizio 84 - Affondo laterale dalla sospensione posteriore
Esercizio 85 - Controaffondo laterale dalla sospensione posteriore
Esercizio 86 - Affondo lateralecon piede con supporto in sospensione
Esercizio 87 - Proni in microgravità 1
Esercizio 88 - Proni in microgravità 2
Esercizio 89 - Proni in microgravità 3
Esercizio 90 - Proni in microgravità 4
Esercizio 91 - Proni in microgravità 5
Esercizio 92 - Proni in microgravità 6
Esercizio 93 - Nuotare a stile libero in sospensione
Esercizio 94 - Nuotare a rana in sospensione
Esercizio 95 - Nuotare a delfino in sospensione
Esercizio 96 - Alternare stili di nuoto in sospensione
Esercizio 97 - Decubito laterale in sospensione
Esercizio 98 - Inversione del corpo in sospensione
Esercizio 99 - Crunch in sospensione
Esercizio 100 - Crunch obliquo in sospensione