Tutti gli esercizi per l'allenamento in sospensione

Di Fabio Martella

Pagina riassuntiva dei 100 esercizi per l'allenamento in sospensione presentati in questa sezione.

Esercizio 1 - Crunch in sospensione

Esercizio 2 - Crunch in sospensione con una gamba

Esercizio 3 - Raccolta delle ginocchia a gambe divaricate

Esercizio 4 - Bicicletta in sospensione a gamba esterna

Esercizio 5 - Crunch obliquo in sospensione con raccolta delle ginocchia alle spalle

Esercizio 6 - Ponte orizzontale con elevazione del bacino

Esercizio 7 - Adduzione ed abduzione delle gambe fluttuando in sospensione

Esercizio 8 - Pendolo in sospensione sulle gambe con avambracci in appoggio al suolo

Esercizio 9 - Push-up piegamenti degli arti superiori

Esercizio 10 - Push-up piegamenti degli arti superiori - 2

Esercizio 11 - Push-up piegamenti degli arti superiori - 3

Esercizio 12 - Ponte frontale isometrico ad 1 mano

Esercizio 13 - Stabilizzazione del rachide

Esercizio 14 - Roll out in sospensione

Esercizio 15 - Ponte in sospensione con abduzione delle gambe ed elevazione del bacino

Esercizio 16 - Sospensione ad una gamba in appoggio ed una fluttuante raccolta delle ginocchia al petto

Esercizio 17 - Sospensione ad una gamba in appoggio ed una fluttuante, raccolta del ginocchio al petto

Esercizio 18 - Sospensione ad una gamba in appoggio ed una fluttuante, ginocchio al petto

Esercizio 19 - Sospensione ad una gamba in appoggio ed una fluttuante, raccolta del ginocchio alla spalla

Esercizio 20 - Sospensione ad una gamba in appoggio ed una fluttuante, raccolta del ginocchio alla spalla - 2

Esercizio 21 - Da ponte in sospensione frontale arretrando in camminata sulle mani raggiungere la posizione verticale

Esercizio 22 - Verticale 1

Esercizio 23 - Verticale 2

Esercizio 24 - Verticale 3

Esercizio 25 - Verticale 4

Esercizio 26 - Verticale 5

Esercizio 27 - Verticale 6

Esercizio 28 - Da posizione supina bacino su

Esercizio 29 - Ginocchia al petto con bacino in sospensione

Esercizio 30 - Un ginocchio al petto con bacino in sospensione

Esercizio 31 - Abduzione arti inferiori con bacino in sospensione

Esercizio 32 - Crunch laterale con bacino in sospensione

Esercizio 33 - Ginocchia al petto con bacino e tronco in sospensione

Esercizio 34 - Un ginocchio al petto con bacino e tronco in sospensione

Esercizio 35 - Abduzione arti inferiori con bacino e tronco in sospensione

Esercizio 36 - Ginocchia al petto da sospensione laterale

Esercizio 37 - Un ginocchio al petto da sospensione laterale

Esercizio 38 - Un ginocchio al petto da sospensione laterale

Esercizio 39 - Arto inferiore in avanti da sospensione laterale

Esercizio 40 - Torsione del busto dalla posizione di ponte

Esercizio 41 - Spinta in sospensione frontale facilitata

Esercizio 42 - Spinte in sospensione frontale

Esercizio 43 - Croci in sospensione frontale

Esercizio 44 - Spinte in sospensione frontale con un ginocchio al petto

Esercizio 45 - Estensioni arti superiori in alto in sospensione frontale

Esercizio 46 - Estensioni arti superiori in altro-fuori in sospensione frontale

Esercizio 47 - Estensioni arti superiori uno in alto uno in basso in sospensione frontale

Esercizio 48 - Estensioni arti superiori uno in alto uno in fuori in sospensione frontale

Esercizio 49 - Spinte orizzontali in sospensione frontale

Corso Personal TrainerCorso Personal Trainer

Esercizio 50 - Un arto superiore spinta l\'altro croce in sospensione frontale

Esercizio 51 - Spinta con una mano in sospensione frontale

Esercizio 52 - Tricipiti in sospensione frontale

Esercizio 53 - Roll-out con mani in sospensione frontale

Esercizio 54 - Parallele in sospensione

Esercizio 55 - Un ginocchio al petto da posizione di sospensione in inclinazione posteriore

Esercizio 56 - Rematore isometrico orizzontale

Esercizio 57 - Rematore a gomiti stretti

Esercizio 58 - Rematore a gomiti larghi

Esercizio 59 - Rematore abbinato ad un ginocchio al petto in sospensione

Esercizio 60 - Rematore con una gamba fluttuante

Esercizio 61 - Rematore ad una mano

Esercizio 62 - L Pull-Ups

Esercizio 63 - Estensioni arti superiori in alto da sospensione posteriore

Esercizio 64 - Abduzioni laterali arti superiori da sospensione posteriore

Esercizio 65 - Un arto superiore rematore l\'altro abduzione laterale in sospensione posteriore

Esercizio 66 - Torsione del busto dalla sospensione posteriore

Esercizio 67 - Bicipiti dalla sospensione posteriore

Esercizio 68 - Bicipiti dalla sospensione posteriore con una mano

Esercizio 69 - Squat dalla sospensione posteriore

Esercizio 70 - Squat dalla sospensione posteriore con una mano

Esercizio 71 - Squat con torsione del busto dalla sospensione posteriore con una mano

Esercizio 72 - Squat con rematore dalla sospensione posteriore

Esercizio 73 - Squat con abduzioni laterali arti superiori da sospensione posteriore

Esercizio 74 - Squat con estensione arti superiori in alto da sospensione posteriore

Esercizio 75 - Squat con arti superiori estesi in alto da sospensione posteriore

Esercizio 76 - Partenza sprint in sospensione posteriore

Esercizio 77 - Squat con una gamba dalla sospensione posteriore

Esercizio 78 - Squat con una gamba dalla sospensione posteriore con una mano

Esercizio 79 - Squat con jump alternato con una gamba dalla sospensione posteriore

Esercizio 80 - Controaffondo con piede con supporto in sospensione

Esercizio 81 - Controaffondo jump con piede con supporto in sospensione

Esercizio 82 - Controaffondo dalla sospensione posteriore

Esercizio 83 - Squat con una gamba alternato a controaffondo dalla sospensione posteriore

Esercizio 84 - Affondo laterale dalla sospensione posteriore

Esercizio 85 - Controaffondo laterale dalla sospensione posteriore

Esercizio 86 - Affondo lateralecon piede con supporto in sospensione

Esercizio 87 - Proni in microgravità 1

Esercizio 88 - Proni in microgravità 2

Esercizio 89 - Proni in microgravità 3

Esercizio 90 - Proni in microgravità 4

Esercizio 91 - Proni in microgravità 5

Esercizio 92 - Proni in microgravità 6

Esercizio 93 - Nuotare a stile libero in sospensione

Esercizio 94 - Nuotare a rana in sospensione

Esercizio 95 - Nuotare a delfino in sospensione

Esercizio 96 - Alternare stili di nuoto in sospensione

Esercizio 97 - Decubito laterale in sospensione

Esercizio 98 - Inversione del corpo in sospensione

Esercizio 99 - Crunch in sospensione

Esercizio 100 - Crunch obliquo in sospensione