L'atleta del ring deve essere veloce e forte, questi sport sono i più impegnativi da un punto di vista fisico ed utilizzano tutti i sistemi energetici, pertanto anche la preparazione atletica deve essere sviluppata su molteplici qualità fisiche: forza esplosiva, forza veloce, resistenza forza veloce, agilità, condizionamento cardiovascolare. Inoltre essendo sottoposti ad allenamenti tecnici molto impegnativi non è possibile eseguire più di 2 sedute settimanali di preparazione.
| ESERCIZI | ATTREZZO | SERIE | RIPETIZIONI | RECUPERO |
|---|---|---|---|---|
| 1° SEDUTA | ||||
| Swing | Kettlebell | 2 | 20 | 30 secondi |
| Snatch | Kettlebell | 3 x braccio | 10 | 1 minuto |
| Balzi 1 gamba | Corpo libero | 3 x gamba | 10 | 30 secondi |
| Balzi laterali 1 gamba | Corpo libero | 3 x gamba | 10 | 30 secondi |
| scatti | Corpo libero | 10 | 10 metri | 20 secondi |
| scatti | Slitta spinta | 4 | 10 metri | 40 secondi |
| Burpee con piegamento sulle braccia battendo mani | Corpo libero | 3 | 20 | 30 secondi |
| 2° SEDUTA | ||||
| jerk | 2 Kettlebell | 3 | 10 | 1 minuto |
| Jerk | bilanciere | 3 | 6 | 1 minuto |
| jerk | Core trainer | 2 x braccio | 10 | 1 minuto |
| ganci | Core trainer | 2 x braccio | 10 | 30 secondi |
| montanti | Core trainer | 2 x braccio | 10 | 30 secondi |
| onde | rope | 6 | 20 secondi | 40 secondi |
| mill | clubbell | 2 x braccio | 20 | 30 secondi |
| Battute+push up con battito mano | Hammer | 4 | 20+max | 1 minuto |