Dalla stazione eretta, con le piante dei piedi leggermente divaricate, impugnare l'apposita barra estendendo l'avambraccio verso il basso, per poi tornare alla posizione iniziale. Nella fase eccentrica l'impugnatura raggiunge l'altezza della parte alta dello sterno.
L'espirazione avviene nella fase concentrica, durante l'estensione dell'avambraccio. L'inspirazione nella fase di eccentrica di ritorno verso l'alto.
Nel corso dell'esercizio la sollecitazione del capo lungo del tricipite tende ad essere ridotta, sarà invece esaltato l'intervento del capo laterale. Agendo sul passo dell'impugnatura si potrà ulteriormente variare l'attivazione muscolare: con la classica impugnatura stretta sarà ulteriormente chiamato in causa il capo laterale (così come nella variante eseguita con una fune al posto dell'impugnatura rigida), un passo più largo determinerà invece un maggior lavoro sul capo lungo. L'esecuzione con presa in supinazione (palmi delle mani rivolti verso l'alto) esalta invece il lavoro del capo mediale.
L'impiego di una fune in sostituzione dell'impugnatura rigida focalizza il lavoro in modo più incisivo sul versante esterno del tricipite, quello occupato dal capo laterale.
Per eseguire correttamente il push down ai cavi per i tricipiti, posizionati di fronte all'ercolina con una sbarra o una corda attaccata al cavo alto. Afferra la sbarra con una presa prona (palmi verso il basso) alla larghezza delle spalle. Mantieni i gomiti stretti lungo i fianchi ed estendi gli avambracci verso il basso, contraendo i tricipiti. Ritorna lentamente alla posizione iniziale controllando il movimento.
Il push down ai cavi è un esercizio efficace per allenare tutti e tre i capi del tricipite brachiale: il capo laterale, il capo lungo e il capo mediale. Permette un buon isolamento del muscolo.
Le varianti includono l'uso di una corda (che permette una maggiore libertà di movimento e una contrazione più intensa), una sbarra dritta (per una presa più solida) o una sbarra angolata. La presa può essere anche supina (palmi verso l'alto) per enfatizzare maggiormente il capo mediale del tricipite.
Il push down ai cavi è un esercizio popolare ed efficace per allenare i tricipiti, coinvolgendo tutti i suoi capi. L'esecuzione corretta prevede l'estensione degli avambracci verso il basso mantenendo i gomiti fermi lungo i fianchi. Diverse varianti nella presa e nell'attrezzo utilizzato (corda, sbarra dritta o angolata) consentono di variare lo stimolo sull'muscolo.
