Vi propongo un
programma che abbiamo svolto con una squadra di calcio iscritta al campionato di calcio di Prima categoria toscana durante i primi 9 giorni del periodo preparatorio pre-campionato.
Il primo giorno abbiamo svolto dei test atletici e raccolto tutti i dati necessari per poter dividere gli atleti in gruppi di lavoro.
In una situazione ideale ognuno ha il suo programma personalizzato, ma a livello dilettantistico è già ottimo riuscire a differenziare per gruppi con caratteristiche simili.
Gli allenamenti che vedrete programmati nella relazione sono così divisi:
- Riscaldamento
- Lavoro di sviluppo della forza funzionale (mezzi utilizzati: sabbia e salite)
- Addestramento tecnico tattico
- Lavoro di condizionamento atletico
- Defaticamento e lavoro preventivo e compensativo (posture e stretching)
Alcune note
Nella scheda vedrete scritto “Gruppo 1” e “Gruppo 2”. Notare che i gruppi non sono composti sempre dagli stessi atleti, ma programmati in base ai risultati dei test e alle caratteristiche morfofunzionali e tattiche di ogni atleta. La valutazione funzionale è determinante per la programmazione degli allenamenti, a tutti i livelli.
Avere la possbilità di integrare il lavoro di forza con esercizi sulla sabbia è molto funzionale, soprattutto per la prevenzione di patologie da sovraccarico funzionale.
Nel prossimo articolo approfondirò meglio le esercitazioni svolte sulla sabbia.
Devo inoltre dire che con alcuni atleti in stato di sovrappeso è stato svolto un programma differenziato specifico.
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