Descrizione dell'esercizio: Seduti su una panca, posizionare gli avambracci in appoggio sulle gambe con il palmo delle mani in pronazione, ovvero rivolto verso il basso. Impugnare un bilanciere con una distanza fra i polsi leggermente inferiore alla larghezza delle spalle. Effettuare delle estensioni delle mani sugli avambracci.
Respirazione: L'espirazione andrà fatta durante la massima contrazione muscolare, inspirando nel corso della fase eccentrica del movimento.
Note: Il lavoro è prevalentemente a carico degli estensori dell'avambraccio, soprattutto radiale esterno (primo e secondo) e il cubitale posteriore. Un interessamento adeguato avviene anche da parte dei flessori e degli estensori delle dita.
Esercizi alternativi: Estensioni delle mani sugli avambracci con manubri.