Con due kettlebell in mano nella posizione del clean, eseguire un affondo in avanti, scendendo il più in basso possibile con il corpo, senza toccare con il ginocchio controlaterale a terra e senza flettere il busto in avanti.
Mantenendo due kettlebell nelle mani con le palle in direzione del dorso delle stesse, con gli arti superiori distesi in alto, eseguire un affondo in avanti scendendo il più in basso possibile con il corpo, senza toccare con il ginocchio controlaterale a terra e senza flettere il busto in avanti.
Con un kettlebell in mano, eseguire un affondo in avanti con l'arto inferiore controlaterale all'attrezzo. Una volta giunti con il ginocchio arretrato vicino al pavimento, passare il kettlebell da una mano all'altra, sotto la coscia avanzata e tornare alla posizione di partenza in arretramento oppure in avanzamento.
Con le mani distese in basso aderenti al corpo, tenere un kettlebell in mano con i palmi sulla palla ed i pollici all'interno delle maniglie.
Da questa posizione eseguire il piegamento su un arto inferiore, portando contemporaneamente alla discesa del corpo, l'arto inferiore opposto e gli arti superiori in avanti.
