Dalla posizione di sospensione posteriore stabilizzandoci con una sola mano, piegare gli arti inferiori e contemporaneamente ruotare posteriormente l'arto superiore fluttuante verso il basso, controbilanciandosi con l'estensione e la flessione dell'arto superiore ancorato alla maniglia.
Dalla posizione di sospensione posteriore, piegare gli arti inferiori, mantenendo la schiena in linea, controbilanciandosi con l'estensione e la flessione degli arti superiori, quando si torna tirare con gli arti superiori eseguendo il rematore.
Dalla posizione di sospensione posteriore, piegare gli arti inferiori, mantenendo la schiena in linea, controbilanciandosi con l'estensione e la flessione degli arti superiori, quando si torna abdurre lateralmente gli arti superiori senza variare la posizione del busto, mantenendo una continua tensione muscolare (attivazione CORE).
Dalla posizione di sospensione posteriore, piegare gli arti inferiori, mantenendo la schiena in linea, controbilanciandosi con l'estensione e la flessione degli arti superiori, tornando abdurre verso l'alto gli arti superiori senza variare la posizione del busto.
Dalla posizione di sospensione posteriore con gli arti superiori distesi in alto, piegare gli arti inferiori, senza variare la posizione del busto, che rimane in continua tensione mantenendo la schiena in linea.
