Dall'appoggio delle mani in sospensione frontale con una mano, portare il peso del corpo in avanti e piegare l'arto superiore senza variare la posizione del busto, che rimane in continua tensione. Tornare alla posizione di partenza distendendo l'arto superiore.
Dall'appoggio delle mani in sospensione frontale, portare il peso del corpo in avanti e piegare gli avambracci verso l'alto, senza variare la posizione del busto. Tornare alla posizione di partenza distendendo gli arti superiori.
Dall'appoggio delle mani in sospensione frontale, con il corpo in posizione orizzontale, portare il peso del corpo in avanti e abdurre verso l'alto gli arti superiori senza variare la posizione del busto, che rimane in continua tensione (attivazione CORE). Tornare alla posizione di partenza adducendo gli arti superiori.
Dall'appoggio delle mani in sospensione frontale, staccare i piedi dal pavimento e rimanendo con il corpo in sospensione, eseguire le parallele in sospensione.
Dalla posizione di serraggio delle mani in sospensione posteriore, portare un ginocchio verso il petto, cercando un incremento di difficoltà, riducendo la base di appoggio su un solo piede, stimolando così una maggiore attivazione delle sinergie muscolari.
