Dall'appoggio delle mani in sospensione frontale, portare un piede in avanti, assumendo la posizione di semiaffondo, piegando gli arti superiori, e senza variare la posizione del busto, che rimane in continua tensione, attraverso l'attivazione della muscolatura del CORE. Tornare alla posizione di partenza spingendo con gli arti superiori.
Dall'appoggio delle mani in sospensione frontale, portare il peso del corpo in avanti e piegare gli arti superiori senza variare la posizione del busto, che rimane in continua tensione, attraverso l'attivazione della muscolatura del CORE. Tornare alla posizione di partenza distendendo gli arti superiori.
Dall'appoggio delle mani in sospensione frontale, portare il peso del corpo in avanti e abdurre lateralmente gli arti superiori senza variare la posizione del busto, che rimane in continua tensione (attivazione CORE). Tornare alla posizione di partenza adducendo gli arti superiori.
Dall'appoggio delle mani in sospensione frontale, portare il peso del corpo in avanti e piegare gli arti superiori portando contemporaneamente un ginocchio verso il petto, senza variare la posizione del busto, che rimane in continua tensione (attivazione CORE). Tornare alla posizione di partenza distendendo gli arti superiori.
