Dalla posizione di verticale in sospensione, eseguire un piegamento sugli arti superiori, ricercando la continua stabilizzazione del bacino attraverso la contrazione addominale, in caso di rotture del punto di equilibrio portare in appoggio un arto mantenendo la perpendicolare del busto sull'appoggio delle braccia.
Dalla posizione di verticale in sospensione, con un piede ancorato alla cinta di sospensione, portare l'arto inferiore libero verso il basso, senza flettere la gamba, controllando il contro-bilanciamento per mezzo del controllo del core, stimolando sia le capacità elastiche che di forza dei distretti sollecitati.
Dalla posizione supina con gli arti inferiori in sospensione, schiena e dorso in appoggio, elevare il bacino, contraendo i muscoli della catena posteriore, senza flettere gli arti inferiori.
Dalla posizione supina con gli arti inferiori in sospensione, schiena e dorso in appoggio, elevare il bacino, contraendo i muscoli della catena posteriore, raccogliere le ginocchia al petto, tornare in estensione.
Dalla posizione supina con gli arti inferiori in sospensione, schiena e dorso in appoggio, elevare il bacino, contraendo i muscoli della catena posteriore, raccogliere un ginocchio al petto, tornare in estensione.
