Body building, muscolazione, ipertrofia muscolare 1° livello

Di Nicola Sacchi

Sviluppare al massimo la massa muscolare, che è l'obiettivo del body building, è un risultato ottenibile anche tramite le metodiche d'allenamento funzionale eseguendo gli esercizi base nel range di ripetizione in grado di stimolare la forza ipertrofica.

Sedute settimanali: 2 / 3

ESERCIZI ATTREZZO SERIE RIPETIZIONI RECUPERO
1° SEDUTA        
Snatch* bilanciere 3 10/12 1 minuto
Squat* bilanciere 3 8/12 1,30 minuti
Jerk* 2 Kettlebell 3 12/15 1 minuto
Panca piana bilanciere 2 8 1,30 minuti
Flessioni braccia Kettlebell 2 8 1 minuto
2° SEDUTA        
Stacchi da terra* bilanciere 2 6 1,30 minuto
Clean * 2 Kettlebell 3 12/15 1,30 minuti
Trazioni presa inversa sbarra 2 max 1 minuto
Piegamenti parallele parallele 3 max 1 minuto
Addominali in sospensione alla sbarra sbarra 2 max 30 secondi

* Eseguire 2 serie di riscaldamento

Voci glossario

Forza