Allenare la forza può essere l'unico obiettivo di un allenamento, strongmen e power lifter finalizzano i loro allenamenti proprio a questo.
Per ottenere questo risultato è indispensabile utilizzare gli esercizi di base per la forza mantenendo basso il numero di ripetizioni.
ESERCIZI | ATTREZZO | SERIE | RIPETIZIONI | RECUPERO |
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1° SEDUTA | ||||
Squat * | bilanciere | 3 | 3 | 2 minuti |
Frontal squat esecuzione veloce | bilanciere | 3 | 8 | 2 minuti |
pistol | Kettlebell | 2 x gamba | 5 | 1 minuto |
Addominali alla sbarra | Corpo libero | 2 | nax | 30 secondi |
2° SEDUTA | ||||
Stacchi da terra* | bilanciere | 3 | 3 | 2 minuti |
Clean * | 2 Kettlebell | 3 | 5 | 2 minuti |
Row | Core trainer | 3 x braccio | 3 | 2 minuti |
Trazioni presa stretta | Corpo libero con sovraccarico | 3 | max | 1,30 minuti |
Stacchi gambe tese | manubri | 2 | 5 | 1 minuto |
3° seduta | ||||
Distensioni sopra la testa* | Kettlebell | 3 | 3 | 2 minuti |
Panca piana* esecuzione veloce | bilanciere | 3 | 8 | 1 minuto |
Piegamenti alle parallele | Corpo libero con sovraccarico | 2 | max | 1,30 minuti |
Flessioni braccia | bilanciere | 2 | 12 | 1 minuto |
* Eseguire 2 serie di riscaldamento