Allenare la forza può essere l'unico obiettivo di un allenamento, strongmen e power lifter finalizzano i loro allenamenti proprio a questo.
Per ottenere questo risultato è indispensabile utilizzare gli esercizi di base per la forza mantenendo basso il numero di ripetizioni.
| ESERCIZI | ATTREZZO | SERIE | RIPETIZIONI | RECUPERO |
|---|---|---|---|---|
| 1° SEDUTA | ||||
| Squat * | bilanciere | 3 | 3 | 2 minuti |
| Frontal squat esecuzione veloce | bilanciere | 3 | 8 | 2 minuti |
| pistol | Kettlebell | 2 x gamba | 5 | 1 minuto |
| Addominali alla sbarra | Corpo libero | 2 | nax | 30 secondi |
| 2° SEDUTA | ||||
| Stacchi da terra* | bilanciere | 3 | 3 | 2 minuti |
| Clean * | 2 Kettlebell | 3 | 5 | 2 minuti |
| Row | Core trainer | 3 x braccio | 3 | 2 minuti |
| Trazioni presa stretta | Corpo libero con sovraccarico | 3 | max | 1,30 minuti |
| Stacchi gambe tese | manubri | 2 | 5 | 1 minuto |
| 3° seduta | ||||
| Distensioni sopra la testa* | Kettlebell | 3 | 3 | 2 minuti |
| Panca piana* esecuzione veloce | bilanciere | 3 | 8 | 1 minuto |
| Piegamenti alle parallele | Corpo libero con sovraccarico | 2 | max | 1,30 minuti |
| Flessioni braccia | bilanciere | 2 | 12 | 1 minuto |
* Eseguire 2 serie di riscaldamento