La valutazione della frequenza cardiaca (FC) può essere un punto di riferimento importante nel rilevare l'eventuale stato di overtraining, ma anche per impostare i vari programmi di allenamento monitorati da questo parametro, soprattutto quando si lavora sui macchinari cardiovascolari.
La rilevazione della FC può essere ricavata sia manualmente (ponendo dito indice e medio) attraverso la rilevazione del polso radiale (localizzata nella parte interna del polso), o attraverso la rilevazione del polso carotideo (localizzato tra la trachea ed il muscolo anteriore del collo).
Questa rilevazione va fatta per un minuto o anche meno (moltiplicando i secondi fino a giungere ad 1 minuto), ed in questo modo vengono stabiliti i battiti per minuto (Bpm).
Inoltre questa rilevazione può avvenire attraverso l'utilizzo di un cardiofrequenzimetro, che risulta di più semplice utilizzo ed applicazione durante l'allenamento. La FC a riposo si rileva al mattino appena svegli, mentre durante l'allenamento si rileva la FC di lavoro.
In base alla percentuale di FC rispetto a quella massimale, i lavori svolti da parte del soggetto, potranno avere diversi obiettivi come illustrato nella tabella sottostante.
| TIPO DI LAVORO | % FC Max |
|---|---|
| ALLENAMENTO ANAEROBICO | 80-100% |
| ALLENAMENTO CARDIOCIRCOLATORIO | 70-80% |
| ATTIVITà FISICA PER IL DIMAGRIMENTO | 60-70% |
| ATTIVITà FISICA MODERATA | 50-60% |
Attraverso la formula di Cooper, è possibile rilevare la frequenza cardiaca massima (FC Max) del soggetto, attraverso la formula:
Ottenuto questo valore, è possibile rilevare in base all'obiettivo che si vuol far perseguire al soggetto, la percentuale di lavoro attraverso la seguente formula:
Esempio: un soggetto di 35 anni, che deve perder peso, vuole sapere a quanto deve mantenere la propria FC quando effettua la corsa sul tapis roulant per raggiungere l'obiettivo dimagrimento.
Sapendo che la % di FC per il dimagrimento è compresa tra il 60-70% della FC Max (vedi tabella precedente), avremo:
Quindi il soggetto per raggiungere l'obiettivo prefissato, dovrà mantenere una FC tra 111 e 129,5 Bpm.
Un ulteriore metodo per rilevare la FC di lavoro, che risulta più precisa rispetto alla formula di Cooper è la formula di Karvonen.
Questa formula risulta maggiormente precisa perché rispetto alla precedente, tiene in considerazione anche la FC a riposo del soggetto.
La formula di Karvonen è la seguente:
Esempio: un soggetto di 20 anni, vuole effettuare un allenamento cardiocircolatorio (70-80% della FC Max), la sua FC a riposo è di 70 Bpm, quindi avremo:
Quindi il soggetto per raggiungere l'obiettivo prefissato, dovrà mantenere una FC tra i 161 e i 174 Bpm.