Decubito prono, addome a contatto con il pavimento e palmi delle mani posti sotto le spalle. Estendere le braccia e sollevare progressivamente prima il capo e successivamente in sequenza il tratto cervicale, dorsale e lombare fino alla completa estensione delle braccia. Il bacino rimane poggiato sul pavimento con i glutei contratti. Inspirare durante l'estensione e ritornare alla posizione di partenza espirando. Ripetere l'esercizio per 10 volte sostando in alto per 2-3 secondi.
Decubito prono, addome a contatto con il pavimento e palmi delle mani posti sotto le spalle. Estendere il braccio destro e sollevare progressivamente prima il capo e successivamente in sequenza il tratto cervicale, dorsale e lombare fino alla completa estensione del braccio. L'estensione è laterale, e lo sguardo si volge sulla destra. Il bacino rimane poggiato sul pavimento con i glutei contratti. Inspirare durante l'estensione e ritornare alla posizione di partenza espirando. Ripetere l'esercizio per 10 volte alternandolo dal lato opposto sostando in alto per 2-3 secondi.
Decubito prono, addome a contatto con il pavimento e palmi delle mani posti sotto le spalle. Puntare i piedi sul pavimento e distendere le braccia fino a portare il bacino il più in alto possibile. L'articolazione coxofemorale deve flettersi fino a formare un angolo di 90°. Espirare e rilassare il capo penzoloni in mezzo alle braccia. Sostare nella posizione per 2-3 secondi, ritornare alla situazione di partenza e ripetere l'esercizio. L'operatore può aiutare l'utente poggiando un palmo sull'addome ed aiutandolo nella distensione se la forza delle braccia non consente il sollevamento del corpo.
Decubito prono, addome a contatto con il pavimento. Piegare le ginocchia e sollevare i talloni. Le mani prendono le caviglie. Inarcarsi sollevando contemporaneamente cosce spalle e petto. Il corpo poggia sull'addome e sul bacino. Espirare, flettere la testa indietro e sostare per 10-20 secondi.