Capacità motorie

Di Pierluigi De Pascalis

Le capacità motorie di un giocatore di pallavolo, la sua valutazione funzionale e l'allenamento specifico.

Le capacità motorie di particolare rilievo per un giocatore di pallavolo sono soprattutto la forza e la resistenza.

Nel dettaglio la forza esplosiva degli arti inferiori, e la resistenza nel compiere ripetute espressioni di forza esplosiva, e la resistenza aerobica generale.

La valutazione di tali caratteristiche può essere ottenuta mediante il Test di Sargent e il Test di Cooper.

Corso Istruttore Fitness e Body BuildingCorso Istruttore Fitness e Body Building

In allenamento sarà opportuno dedicare particolare attenzione a tutta la muscolatura dell'arto inferiore: bicipiti e quadricipiti femorali, glutei, tricipiti surali ecc. sollecitabili con idonei esercizi.

Come per ciascun obiettivo, ci si concentrerà in via prioritaria sulla resistenza e sulla forza generale, prima di affinare tali caratteristiche alle richieste specifiche prima citate.

Anche la gestualità e l'esecuzione di movimenti balistici da parte degli arti superiori non è da sottovalutare. Al pari di un adeguato allenamento di tutti i muscoli del braccio e della spalla.

Sono solo alcuni degli esercizi consigliati per chi pratica volley, oltre ad una buona dose di lavoro aerobico, e di ripetute veloci su brevi distanze.

La tonicità degli arti non deve generare disequilibrio rispetto al corpo, pertanto anche la muscolatura toracica, dorsale e addominale andrà adeguatamente preparata, senza trascurare la mobilità articolare.

Bibliografia

  1. Il nuovo sistema pallavolo. Tecnica, tattica e didattica con esercitazioni pratiche
    Paolini Marco
  2. La pallavolo, dai giovani ai campioni
    M. Paolini
  3. Pallavolo
    Fiedler M.
  4. Allenamento per gli sport di squadra a livello giovanile
    Guido Re

Voci glossario

Allenamento Forza