La tabella qui di seguito è uno schema esemplificativo della cosiddetta programmazione a blocchi finalizzata alla gara. Si tratta della settimana tipo, dal lunedì al sabato.
Lunedì | Martedì | Mercoledì |
Riscaldamento StretchingAndature di corsa: skip calciata rullataCorsa distanze medie: (150-200m) Tot. 1,2 – 2km |
StretchingPesi: strappo girata 1/2 veloce 1/2 jump 3-5 serie 3-10 ripetizioni Accelerazioni: 20-30m. 6-10 ripetizioni |
Stretching Andature di salto: passi stacco varie formeTecnica di corsa: 4x4x60 m. Ampia Rapida Progressione Normale |
Giovedì | Venerdì | Sabato |
Riscaldamento StretchingEs. palle mediche Nuoto |
Riscaldamento StretchingCome martedì |
Riscaldamento Stretching Andature di balzo Res. velocità Mista: (60-80-100m) 2-4 serie 2x300m |
Domenica: Riposo
2 sedute settimanali di circa 1h di esercizi di mobilità e allungamento mirati (PNF)